Wie der Übergangsphase der Arbeit Breathe

Die 30 - bis 90-Minuten- Zeitraum vor der Arbeit, die aktiv drängen beginnt auftritt, wird als die Übergangszeit . Die meisten Frauen finden , dass dies die am meisten schmerzhaft und anstrengend Zeitraum der Arbeit. Rhythmische Atmung kann den Schmerz der Arbeits Übergang zu erleichtern und helfen, Mütter bleiben konzentriert und ruhig. Was Sie brauchen
Lip Balm
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Üben rhythmische Atmung , bevor Sie in die Arbeit zu gehen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten jeden Tag bewusst Ihre Atmung zu werden und nehmen Atemzüge in einem gleichmäßigen Tempo . Es ist sehr wichtig, dass die Atemzüge werden leicht voneinander , so versuchen Sie nicht , über ihre Geschwindigkeit oder Tiefe zu kümmern. Durch das Üben von Atem gemustert , bevor er in Arbeit, Ihren Körper zu trainieren Sie instinktiv in rhythmischer Weise atmen.
2

Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten der Atmung während der frühen Phasen der Arbeit. Kurze Atemzüge , die nahe zusammen oder langsam sind , tiefe Atemzüge kann jeder gut funktionieren. Bestimmen Sie, was sich wohl fühlt , um Sie so , dass Sie bereit sind, an diesem Stil Atmung während des Übergangs zu konzentrieren.
3

Beginnen Sie jeden Kontraktion durch einen tiefen , reinigenden Atemzug . Dies hilft, fokussieren Sie Ihren Geist auf die Aufgabe vor und kann auch mit Muskelverspannungen helfen.
4

Nehmen langsame, tiefe Atemzüge zu den schmerzhaftesten Punkte in jeder Kontraktion.
5 < p > Versuchen Sie, klein, eng beieinander Atemzüge , wie Sie sich von Kontraktionen kommen . Die meisten Frauen fühlen sich die Notwendigkeit, kurze Atemzüge zu einem bestimmten Zeitpunkt während der Arbeit zu nehmen, so verwenden Sie Ihre eigenen Intuition und Körper als Leitfaden dafür, wie zu atmen. Diese Atemraumetwa ein bis zwei Sekunden auseinander . Hyperventilieren zu vermeiden.
6

ganz auf Ihre Atmung während der Übergangszeit im Fokus . Versuchen Sie, mit jeder Kontraktion statt des Kampfes gegen die Kontraktionen atmen. Atmen mit dem Mund ein "O "-Form offen kann Ihnen helfen, bleiben auf Ihre Atmung statt der Schmerzen konzentriert.
7

Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge am Ende jeder Kontraktion . Dies kann helfen, wieder Ihre Stärke , um Sie für die nächste Kontraktion vorzubereiten.