Wie Perimenopause Blähungen Minimieren

Perimenopause tritt auf, wenn eine Frau die Hormone beginnen zu schwanken, so früh wie Ende 30 zu starten, nach der Mayo Clinic. Symptome wie Blähungen beginnen zu erscheinen , da der Körper hormonelle Veränderungen erfährt . Ihr Magen vergrößert und Sie können Schmerzen oder ein unangenehmes Gefühl allgemeinen rund um Ihr Mittelteil zu erleben. Die Einnahme bestimmter Vorsichtsmaßnahmen und Nahrungsergänzungsmittel können das Risiko von Blähungen Perimenopause minimieren. Was Sie brauchen Shop Essen Zeitschrift
Laktose -Intoleranz Enzymergänzungen
Joghurt mit Probiotika
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1

Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Notieren Sie sich die Nahrungsmittel , die Sie verbrauchen und entsprechen es an deine Blähungen Episoden , um Ihre Lebensmittel Auslöser kennen. In der Regel 30 Minuten bis zwei Stunden ist genügend Zeit für Essen , um Gas in den Bauch frei. Schränken Sie die Lebensmittel, die Sie fühlen können Blähungen verursachen.
2

beschränken bekannt gassy Lebensmittel in Ihrer Ernährung einschließlich Bohnen, Brokkoli und Kohl. Sie brauchen nicht , um die Lebensmittel aus Ihrer Ernährung komplett beseitigen, aber Ihre Aufnahme zu begrenzen. Als Wechseljahre nähert, können Sie feststellen, Ihr Körper nicht verarbeiten Milchprodukte als auch , was zu schmerzhaften Krämpfen und Blähungen. Nahrungsergänzungsmittel mit Enzyme brechen laktosehaltige Lebensmittel für leichtere Verdauung .
3

Reduzieren Natrium in Ihrer Ernährung. Vermeiden Salzen Essen und erwerben einen niedrigen Natrium Konserven . Ein High- Natrium-Diät macht der Körper Wasser zurückhalten und kann zu Blähungen beitragen .
4

Sie für Joghurt enthält Probiotika wie Bifidobacterium , die auch als Bifidus bekannt , die Blähungen nach dem regelmäßigen Verzehr von drei bis reduzieren kann sechs Wochen nach der Johns Hopkins Medicine. Probiotika vorstellen guten Bakterien in den Magen und Darm, Abbau von Nahrungsmittelproteinen für eine bessere Verdauung.
5

Minimieren Sie die Aufnahme von kohlensäurehaltigen Getränken wie Limonade, Bier und Mineralwasser . Die Kohlensäure führt Luft in den Magen , erhöhen Sie die Chancen, Gas und Blähungen.
6

Übung regelmäßig . Gehen , Laufen, Schwimmen oder andere Aerobic- Aktivität hält Lebensmittel , die innerhalb der Verdauungstrakt , wodurch schmerzhafte Krämpfe und Blähungen.
7

hören Meditation Bänder, ein Buch zu lesen oder sich auf der Terrasse mit sanfter Musik . Stress kann zu Magenbeschwerden und Blähungen führen, so erleichtern Ihren Geist jeden Tag, um den Verdauungstrakt effizient in Bewegung zu halten .