Was sind Schlafgewohnheiten empfohlen

? Während viele Schlaf Probleme erfordern medizinische Intervention , können Sie auf Ihre Schlafqualität verbessern , indem Sie einfach Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Jedoch einen Arzt aufsuchen, um medizinischen Rat zu erhalten, wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, schlafen gehen oder nach der Einnahme der Zeit, um Ihre Schlafgewohnheiten verbessern durchzuschlafen . Bleiben Sie auf Schedule

Haben Sie eine bestimmte Zeit, die Sie aufwachen und schlafen gehen. Es ist verlockend, lange aufbleiben und schlafen an den Wochenenden , aber das hat einen negativen Effekt auf Ihre Schlafqualität. Wenn Sie einen regelmäßigen Schlaf Zeitplan zu halten , werden Sie nicht zum Nickerchen während des Tages versucht sein , ein weiteres Schlaf Gewohnheit, die Ihre Qualität des Schlafes in der Nacht reduziert werden können.
Diät Matters
< p > zurück Graf vier bis sechs Stunden von der geplanten Schlafenszeit. Von diesem Zeitpunkt an , zu vermeiden würzig, fettigen und zuckerhaltige Lebensmittel , Alkohol und Koffein. Alle diese Faktoren können sich negativ auf Ihre Schlafqualität haben . Einige Leute glauben , dass Alkohol verbessert die Schlafqualität , obwohl das Gegenteil der Fall ist . Der Alkoholkonsum ist es leichter , einzuschlafen , aber der Alkohol nachlässt durch die Nacht, wahrscheinlich aufwachen und Schwierigkeiten haben, gehen zurück in den Schlaf sind Sie .
Schaffen ein gutes Umfeld

Ein Raum, zu heiß oder zu kalt ist, macht es schwierig zu schlafen . Die meisten Menschen schlafen am besten in einem kühlen Raum , aber Experiment, um die Temperatur, die Ihnen am besten passt . Schlaf ist am einfachsten in einer dunklen und ruhigen Raum , so verwenden Vorhänge nach draußen Licht zu blockieren . Wenn Sie Ihre Uhr verfügt über eine digitale Gesicht , schalten Sie es , damit es nicht das Bett zu stellen. Wenn Sie nicht blockieren können Außengeräusche , oder Sie haben Probleme mit dem Schlafen , wenn es zu ruhig ist ,
investieren in ein weißes Rauschen Maschine oder beruhigende Klänge , wie das Meer oder einen Stream , auf CD oder digitale Musikdatei.

für Übernachtung Bereiten

erstellen Schlaf Ritual, dass Sie jede Nacht tun kann. Bald wird Ihr Körper sich daran gewöhnt, das Programm , so dass es leichter einzuschlafen. Gehören Dinge wie ein warmes Bad , das Lesen für ein paar Minuten , Journaling oder einen leichten Snack .