Wie Baby Fat ersten Jahr verlieren

Neun Monate you " für zwei " gegessen und fröhlich an Gewicht zugelegt , aber jetzt, dass die Geburt hinter sich , Gewicht zu verlieren, dass ist wahrscheinlich hoch auf der Liste der Ziele. Das Problem ist, Sie haben keine Zeit, um ins Fitnessstudio zu erhalten oder machen Sie sich leckere fettarme Mixturen , weil Sie ein neues Baby , wer die Aufnahme viel von Ihrer Zeit haben. Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsexperten raten, dass es keine einfachen Möglichkeiten, um schnell zu verlieren, Babyspeck , aber wenn Sie sich Tempo über das erste Jahr Ihres Babys , Ihre Erfolgschancen sind sehr gut. Anleitung
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Bereiten Sie etwa 10 Pfund während der Geburt zu verlieren. Dies beinhaltet das Gewicht des Babys, das Fruchtwasser und die Plazenta . Im Laufe der nächsten Woche sollten Sie verlieren natürlich zusätzliche Gewicht von übrig gebliebenen Schwangerschaft Flüssigkeiten.
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Stillen Sie Ihr Baby. Stillen fördert die Gewichtsabnahme nach der Geburt. Krankenpflege verbraucht zusätzliche Kalorien und macht es einfacher, die zusätzlichen Pfunde der Schwangerschaft zu verlieren, da es dauert ungefähr 500 Kalorien aufzubauen und zu pflegen Ihre Milchmenge .
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Halten Sie ein Auge auf Ihre Kalorienzufuhr . Ernährungswissenschaftler raten zu einer mäßig aktive Frau zu 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Fügen Sie auf einem empfohlenen zusätzlichen 500 Kalorien , wenn Sie stillen. Wenn Sie trainieren oder stillen, mehr als ein Kind , fügen Sie zusätzliche Kalorien. Diese Kalorien sind entworfen, um verbrannt zu werden - wenn Sie auch nur mäßig aktiv zu bleiben , sollten sie nicht zu einer Gewichtszunahme beitragen
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Essen Sie täglich sieben Portionen Eiweiß , wenn Sie Ihr Baby stillen , oder fünf , wenn . Sie Flasche - Feed. Fügen Sie drei Portionen kalziumreiche Milchprodukte in der täglichen Ernährung . Stellen Sie sicher , dass Sie täglich sieben Portionen Getreide haben . Essen Sie Vollkornprodukte , wann immer möglich, und viel vitaminreiches Obst und Gemüse in der täglichen Ernährung .
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gehören regelmäßige Bewegung in Ihren Tag. Wenn Ihr Baby - Betreuungszeiten erlaubt es Ihnen nicht , um zu einem Fitnessstudio oder einer Übung zu bekommen, kaufen sich eine Trainings-DVD und Übung zu Hause neben dem Baby oder Gurt , das Baby in einem Kinderwagen und nehmen sie für flotten Spaziergängen oder joggt . Zusätzlich zu den Gewichtsverlust Vorteile , wird Bewegung zur Wiederherstellung Ihr Muskeltonus und Stärke, den Zustand Ihrer geschwächten Bauchmuskulatur, tankt Energie und verbessern Sie Ihre Stimmung.