Pränatale Stretch Zurück

Niederrückenschmerzenist eine häufige Beschwerde von Frauen , die erwarten . Dies ist auf Veränderungen im Körper , wie es erstreckt sich auf die Geburt vorzubereiten . Der wachsende Bauch gleicht das Zentrum oder die Schwerkraft , Druck auf den unteren Rücken. Darüber hinaus stellen Lösen Bänder es schwierig, das Becken stabil zu halten. Die Kombination dieser und anderer Veränderungen verursacht viele Frauen, Rückenschmerzen , wie sie in der Nähe ihrer Fälligkeit erhöht haben. Allerdings kann die pränatale Rücken erstreckt entlasten . Dromedar Droop

Das Dromedar Droop , die auch als Katze /Kuh bekannten Pose in der pränatalen Yoga, wird helfen, den unteren Rücken Druck , während Sie Ihren Rücken sanft dehnen. Beginnen Sie , indem sie sich auf Händen und Knien , verwenden Sie einen Yoga-Matte für Kissen. Halten Sie Ihren Kopf gerade und den Hals mit der Wirbelsäule ausgerichtet . Ihr Körper sollte entspannt sein , wie Sie Ihren Rücken rollen, um einen Buckel wie eine Katze, Stretching zu bilden, und Sie lassen Sie Ihren Kopf nach unten. Wie Sie in dieser Position zu bewegen , sanft ziehen Sie Ihren Bauch und Gesäß . Halten Sie für einen Moment, und dann lassen Sie Ihren Bauch nach unten auf die Matte , so dass Ihr Rücken ist gewölbt. Zur gleichen Zeit , heben Sie Ihr Kinn und Brust , so dass Sie bis zur Decke schauen . Halten Sie für einen Moment, und dann entspannen Sie wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Strecke täglich so oft wie nötig.
Pränatale Kindposition

des Kindes Pose ist ein weiteres Yoga-Strecke , die modifiziert werden können, um Rückenschmerzen zu lindern für schwangere Frauen werden. Beginnen Sie auf einer Yoga-Matte und knien auf beiden Knien mit den Fersen nach oben zeigt. Ihre Knie sollten mehr als hüftbreit auseinander, so dass sein Bauch und Bauch zwischen passen. Setzen Sie sich auf den Fersen. Langsam beginnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne gelehnt Fuß Ihre Hände vor Ihnen , bis Sie eine sanfte Dehnung in den Hüften und den unteren Rücken spüren . Atem natürlich , wie Sie diese Strecke durchzuführen. Erweitern Sie Ihre Beine wie nötig, um den Magen aufnehmen und legte ein Kissen zwischen den Beinen oder unter den Oberkörper , wenn Sie eine Stütze brauchen . Halten Sie diese für ein paar Minuten und dann zu Fuß die Arme zum Körper zurück in die Ausgangsposition zurück.
Buecken Stretch

der Hocken Strecke wird dazu beitragen, strecken Sie Ihre unteren Rücken und Rückenschmerzen zu lindern , als auch die Beine und Dammmuskulatur zu stärken , nach Parenting Weekly. Um diese Strecke durchführen , beginnen Sie , indem Sie auf einen Zähler oder Möbelstück für das Gleichgewicht. Erweitern Sie Ihre Beine, so dass Sie Ihren Oberkörper hat Platz , um zwischen ihnen ruhen . Hocke , so dass Sie Ihren Rücken zu strecken . Je größer Ihr Bauch, desto mehr Platz benötigen. Lassen Sie Ihre Hüften zu öffnen, um den Druck von den Rücken zu nehmen. Empfiehlt Parenting Weekly tun diese Strecke " eine Minute bei einer Zeit , 10 Mal am Tag " zu helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren
Überlegungen

Jede Schwangerschaft ist anders ; . Daher , ist es wichtig, immer mit Ihrem Arzt oder OB- GYN ersten konsultieren, bevor Sie diese oder andere Strecken . Er oder sie wird in der Lage sein , alle Risikofaktoren und beraten Sie bei der sichersten Formen der Dehnung für jede Phase der Schwangerschaft . Es ist auch wichtig , um Ihren Körper zu hören . Keine dieser Strecken sollten Schmerzen verursachen. Wenn Sie Schmerzen beginnen, sollten Sie nicht mit dieser Strecke fortsetzen. Schließlich fühlen sich frei, alle Anpassungen vornehmen, um dem wachsenden Körper unterzubringen , so dass diese Strecken sind so bequem wie möglich . Dies kann auch mit mehr als einem Yoga-Matte oder ein Kissen , mit Kissen oder Decken , um den Bauch zu stützen , oder jemanden helfen Ihnen , wie Sie durch die Strecke überzugehen.