Wie man Gewicht verlieren nach mehreren Geburten

Mehrlingsgeburten - ob aus getrennten Schwangerschaften oder von Zwillinge, Drillinge oder mehr - kann eine Maut auf den Körper einer Mutter zu nehmen. Und viele Mütter neigen dazu, auf ihre neuen Babys konzentrieren, während ihre eigene Gesundheit leidet . Aber eine gesunde Mutter nicht nur besser aussehen, in ihrem Post-Baby Körper. Sie fühlt sich besser , mit mehr Energie, um ihre Kinder kümmern und genießen ihre wachsende Familie. Abnehmen nach der Schwangerschaft erfordert Geduld , Planung und einen ganzheitlichen Ansatz, eine gesunde Ernährung , moderate Bewegung und Ruhe sind - wann immer Sie es bekommen können . Anleitung
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es Nehmen langsam, vor allem in den ersten paar Monaten . Schwangerschaft und Geburt, vor allem Mehrlingsgeburten sind extrem anstrengend für den Körper einer Frau , und Sie werden einige Zeit zur Erholung brauchen . Fokus weniger auf den Gewichtsverlust und mehr auf die Erholung und Heilung in den ersten Monaten .
2 Stillen ist gesund und wohltuend sowohl für Mutter und Kind .

Stillen , wenn möglich. Während die Haupteffekte des Stillens sind ein gesunder Start für Ihre Babys und eine wunderbare Gelegenheit, zu verbinden , die Energie und Nährstoffe benötigt, um Milch bieten oft führen zu Gewichtsverlust für Mama . Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, das Stillen bis zu zwei Jahren . Manche Mütter haben nicht die Möglichkeit, zu stillen , und das ist OK. Während des Stillens ist eine gesunde Alternative für Mama und Baby, es ist einer der vielen gesunden Sie machen können.
3 Kleine , gesunde Mahlzeiten sind ein Muss.

Fünf Portionen bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag , die sich auf mageres Eiweiß und frisches Obst und Gemüse. Junge Mütter brauchen so viel Energie, wie sie bekommen können , und Beweidung auf nährstoffreiche Lebensmittel werden Sie vom Erreichen für leere Kalorien nur für ein Energie Summen verhindern.
4 Trinken Sie viel Flüssigkeit , wie Wasser, Saft und fettarme oder Magermilch .

Trinken Sie viel Flüssigkeit , mit Wasser als Ihre erste Wahl. Ziel für mindestens acht 8- Unze-Gläser Wasser pro Tag. Flüssigkeiten halten Sie Ihren Stoffwechsel -Ebene und hilft Ihnen, nicht zu viel zu essen . Wenn Sie stillen , fettarme oder fettarmer Milch , einschließlich laktosefrei, ist nur so gesund wie Vollmilch. Bleiben Sie weg von Limonaden, die viel Zucker und Koffein bieten , ohne Nährstoffe.
5 Babys können Sie am besten , und die meisten adorable , Übungspartner.

moderate Bewegung in Ihre Routine zu integrieren. Ein Spaziergang mit Ihren Babys und Spielzeit sind perfekte Möglichkeiten, um Ihre Übung ohne Abstriche an der Qualität der Zeit. Wenn Sie für ein paar Minuten schleichen , Schwimmen und elliptische Trainingseinheiten sind sowohl Low-Impact -Optionen. Die Mayo Clinic empfiehlt 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung .
6 Bleib in der Nähe mit Ihrem Arzt.

in Kontakt mit Ihrem Arzt über Ihren Gewichtsverlust schützen. Ein guter Arzt wird Ihnen helfen, realistische Gewichtsverlust Ziele zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie zu viel Gewicht verlieren nicht zu früh.