Gute Übungen mit einem großen Ball für einen flachen Bauch auf einem Weiblich

Abflachung der Magen erfordert mehr als nur ein paar Sätze von knirscht. Nach Angaben des TV- Fitness-und Wellness-Expertin Jillian Michaels, einen flachen Bauch zu erreichen erfordert arbeiten mehrere Muskelgruppen gleichzeitig , mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihren gesamten Körper zu stärken. Mit Ball eine Übung gibt Ihnen die Möglichkeit , Ihre Arme , Schultern und Beine arbeiten, während gleichzeitig Abflachung Magen. Side erreichen

Die Muskeln an den Seiten des Rumpfes sind schräge genannt . Es gibt zwei Schichten von schrägen Muskeln , innere und äußere , laufen von den Rippen , um Ihre Hüften und Verpackung um Ihren Körper, Ihre unteren Rücken. Halten Sie einen großen Gymnastikball über den Kopf , um eine seitliche Reichweite durchzuführen. Überprüfen Sie die korrekte Ausrichtung , indem sichergestellt wird Ihre Füße hüftbreit auseinander , den Hals ist neutral und Ihre Wirbelsäule ist so groß und gerade wie möglich. Lean und strecken Sie Ihren Oberkörper zur Seite und erreichte mit dem Ball so weit wie möglich , um die schrägen Muskeln zu engagieren. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Weiter wechselseitig für mehrere Wiederholungen , die Erhöhung der Strecke jedes Mal .
Plank

Das Brett Übung alle Ihre Rumpfmuskulatur , einschließlich der trans und geraden Bauchmuskel , Laufen greift in der Mitte des Bauches und der schrägen Bauchmuskeln an den Seiten. Ein Gymnastikball können Sie mehrere Varianten der Planke durchzuführen. Verwenden Sie den Ball um die Beine zu unterstützen, wie Sie zu Fuß mit den Armen in einem Push-up- Position zu halten. Alternativ platzieren Sie Ihre Knie auf dem Boden vor dem Ball und ruhen Sie die Ellbogen auf die Kugel. Halten Sie Ihren Rücken gerade , rollen Sie den Ball leicht nach vorne um Ihre Bauchmuskeln zu engagieren. Halten Sie für drei oder mehr tiefe Atemzüge , zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie fünf bis 10-mal.
Knie Abdominoplastik

Knie Biesen ähnlich dem Brett Position sind , aber sie brauchen mehr Kernstabilität und Kontrolle. Sobald Sie die Planke gemeistert haben , fordern Sie sich auf eine Reihe von Knie Biesen . Beginnen Sie mit der über den Ball mit dem Bauch liegend ruhen fest auf den Ball, die Füße auf dem Boden und die Hände vor der Sie gepflanzt . Binden Sie Ihre Bauchmuskeln , indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule , wie Sie in ein Brett Position zu bekommen. Von dort aus langsam Ihre Knie in Richtung Brust ziehen , so dass der Ball nach vorne zu rollen. Halten Sie für einen Atemzug , dann wieder auf Position Planke und wiederholen Sie fünf bis 10-mal.
Die Brücke

Die Brücke Übung greift Ihre Bauchmuskulatur , Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß . Führen Sie die Brücke mit einem Gymnastikball durch Liegen auf dem Rücken auf einer Matte , während Ruhe Ihre Beine auf der Kugel. Binden Sie Ihre Bauch , indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule . Ausatmen, wie Sie langsam heben Sie die Hüfte von der Matte , um eine diagonale Linie vom Kopf bis zu den Zehen zu schaffen. Halten Sie die Brücke für einige tiefe Atemzüge , dann langsam wieder auf die Matte zu senken , während Sie ausatmen . Erhöhen Sie die Intensität der Brücke durch Zugabe einer heilen dig. Führen Sie einen heilen dig , während in der angehobenen Brücke Position, indem Sie den Ball Richtung Gesäß mit den Fersen .