4 Wochen bis Fit & Fabulous

Ob es 1 Monat bis Sommer oder 30 Tage , bis Ihr Hochschultreffen, 4 Wochen ist genug, um einen Unterschied in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu machen. Nach WebMD , können Sie sicher verlieren bis zu 3 Pfund in einer Woche , die zu einem Verlust von bis zu 12 Pfund in einem Monat übersetzen könnte . Allerdings sollten Sie Ihre Erwartungen zumutbar - Anfangsverlust ist oft durch Sturz Wasser Gewicht, so dass Sie vielleicht nur verlieren 1 bis 2 Pfund in den letzten Wochen Ihre Bemühungen. Halten Sie Ihr Auge auf das Ziel , und in vier Wochen , könnten Sie sich fit und fabelhaft, egal, was die Zahl auf der Waage sagt . Räumen Sie Ihre Diät

Kick off Ihren Gewichtsverlust Bemühungen durch die Konzentration auf Ihre Ernährung. Spülen Sie Ihre Speisekammer und Kühlschrank von ungesunden Optionen und füllen mit einer begrenzten Auswahl an gesunden Lebensmitteln. Nach registrierten Ernährungsberater Hollie A. Raynor , zu viele Optionen, wenn es um Lebensmittel geht bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich , Gewicht zu verlieren , erfolgreich zu sein sind . Stattdessen drehen ein paar erprobte und wahre nahrhafte Rezepte, wie gegrilltes Huhn oder Fisch , frischen grünen Salat und gerösteten Gemüse. Wenn Sie dem Ziel, Gewicht in nur 30 Tagen zu verlieren, müssen Sie jeden Tag Zahl, einschließlich der Wochenenden machen - laut Magazin "Fitness" , typisch Amerikaner essen ungefähr 82 Kalorien mehr am Samstag und Sonntag , als während dem Rest der Woche .
Start Cardio-Übungen

Wenn man den Dreh nahrhafte Ernährung haben , schalten Sie Ihren Fokus auf die Einbindung intensiven Herz-Kreislauf -Aktivität in Ihre wöchentliche Routine . Stellen Sie eine stringente Ziel mit dem Ziel, jeden Tag in der Woche trainieren. Das mag übertrieben, aber wenn man nur vier Wochen, um einen Unterschied zu machen , ist es wichtig, die Ziele hoch . Magazin "Fitness ", so werden Sie in der Regel 60 Prozent der wöchentlichen Fitness-Ziel zu erfüllen - , die bei mindestens drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche entspricht . Trainieren Sie am Morgen , wenn du kannst , denn Trainer Josh sagt Salzman auf iVillage.com dass Intervall-Training am Morgen kurbelt den Stoffwechsel für den Rest des Tages. Um Intervalle zu tun , zunächst ein kurzes Warm-up . Von dort alternative Cardio wie Laufen, Radfahren oder Schritt zwischen zwei bis drei Minuten bei einer intensiven Tempo , gefolgt von zwei bis drei Minuten der Erholung an Ihrem normalen Tempo .
Hinzufügen Weight Training

Cardio hilft verbrennen Körperfett , sondern nur schwere Krafttraining kann Ihnen die schlanke, gemeißelt Blick, um fit in den Sinn bringt . Muskelaufbau beschleunigt auch Gewichtsverlust , weil es kurbelt den Stoffwechsel an , sagt iVillage.com . Integrieren Widerstand Übungen mindestens dreimal in der Woche , beginnend mit Bewegungen, die größeren Muskelgruppen wie zB Ihr Po und Oberschenkeln Ziel - Kniebeugen und Ausfallschritte versuchen - und verschieben Sie dann auf isolierte Bewegungen, die bestimmte Muskeln Ziel. Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass man nicht vor Ort trainieren ein Körperteil - wenn Sie Ihre Bauchmuskeln , um fabelhafte in diesem Badeanzug aussehen formen wollen, müssen Sie , um Körperfett aus dem ganzen Körper als auch zu verlieren , Muskeln aufzubauen in dieser Region.
vermeiden Sie Crash-Diäten

Wenn Sie wollen, verzweifelt zu sein, eine Hose Größe kleiner innerhalb von vier Wochen sind, ist es verlockend, Diät-Pillen drehen , sehr - kalorienarme Diäten oder andere extreme Methoden der Gewichtsabnahme . Widerstehen Sie der Versuchung , denn man kann nicht nur weh Stoffwechsel - sabotieren langfristigen Gewichtsverlust- aber auch Ihr Körper mit einem Risiko für weitere Schäden . Eintauchen unter 1000 Kalorien pro Tag hilft, Fett zu verlieren, aber Muskel verschwindet , zu, so dass Sie schwach und unfähig, in der richtigen Intensität oder Dauer ausüben , nach WebMD .