Was darf man in der Schwangerschaft essen und was nicht?

* Obst und Gemüse. Obst und Gemüse stecken voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen.

* Vollkornprodukte. Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Eisen und B-Vitamine. Bevorzugen Sie nach Möglichkeit Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Getreide.

* Mageres Protein. Mageres Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe unerlässlich. Gute Quellen für mageres Protein sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Tofu.

* Fettarme Milchprodukte. Fettarme Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium, Protein und Vitamin D. Wählen Sie fettarme Milch, Joghurt und Käse.

* Gesunde Fette. Gesunde Fette sind wichtig für die Gehirnentwicklung und für die Aufnahme der Vitamine A, D und E. Gute Quellen für gesunde Fette sind Olivenöl, Rapsöl, Avocado und Nüsse.

Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft meiden sollten

* Alkohol. Alkohol kann die Plazenta passieren und Ihr Baby erreichen. Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann zum fetalen Alkoholsyndrom führen, das eine Reihe von Problemen verursachen kann, darunter geistige Behinderungen, körperliche Missbildungen und Verhaltensprobleme.

* Koffein. Koffein kann die Plazenta passieren und Ihr Baby erreichen. Zu viel Koffein während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Fehl- und Frühgeburt erhöhen.

* Fische mit hohem Quecksilbergehalt. Quecksilber ist ein giftiges Metall, das die Plazenta passieren und Ihr Baby erreichen kann. Zu den quecksilberreichen Fischen zählen Thunfisch, Hai, Schwertfisch und Königsmakrele.

* Rohes Fleisch, Geflügel und Eier. Rohes Fleisch, Geflügel und Eier können Bakterien enthalten, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen können. Eine Lebensmittelvergiftung kann für schwangere Frauen gefährlich sein und zu Fehlgeburten, Frühgeburten und Geburtsfehlern führen.

* Unpasteurisierte Milch und Käse. Nicht pasteurisierte Milch und Käse können Bakterien enthalten, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen können. Eine Lebensmittelvergiftung kann für schwangere Frauen gefährlich sein und zu Fehlgeburten, Frühgeburten und Geburtsfehlern führen.

* Fleischwaren. Feinkostfleisch kann mit Bakterien kontaminiert sein, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen können. Eine Lebensmittelvergiftung kann für schwangere Frauen gefährlich sein und zu Fehlgeburten, Frühgeburten und Geburtsfehlern führen.

* Künstliche Süßstoffe. Künstliche Süßstoffe werden mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Krebs und Gewichtszunahme. Auf künstliche Süßstoffe sollte während der Schwangerschaft am besten verzichtet werden.

Wenn Sie Fragen dazu haben, was Sie während der Schwangerschaft essen und was Sie vermeiden sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.