Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Schwangere zu sich nehmen?

Während der Schwangerschaft ist es für Frauen wichtig, sicherzustellen, dass sie eine ausreichende Ernährung erhalten, um sowohl ihre Gesundheit als auch die Entwicklung ihres Babys zu unterstützen. Um den erhöhten Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft zu decken, werden bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die häufig von Gesundheitsdienstleistern empfohlen werden:

1. Folsäure:

- Folsäure (auch bekannt als Folat oder Vitamin B9) spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Baby, wie z. B. Spina bifida.

- Die empfohlene tägliche Zufuhr von Folsäure während der Schwangerschaft beträgt 400 Mikrogramm. Es wird empfohlen, mindestens einen Monat vor der Empfängnis mit der Einnahme von Folsäurepräparaten zu beginnen und diese während des gesamten ersten Trimesters fortzusetzen.

2. Eisen:

- Eisen ist wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen, die Sauerstoff durch den Körper transportieren. Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf des Körpers deutlich an.

- Die empfohlene tägliche Eisenaufnahme während der Schwangerschaft beträgt 27 Milligramm. Zur Vorbeugung einer Eisenmangelanämie können Eisenpräparate verschrieben werden, insbesondere bei Frauen mit niedrigen Eisenspeichern.

3. Kalzium:

- Kalzium ist entscheidend für die Entwicklung und Mineralisierung der Knochen und Zähne des Babys.

- Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft beträgt 1.000 bis 1.300 Milligramm. Dies kann durch die Ernährung (z. B. Milchprodukte, dunkles Blattgemüse) oder Kalziumpräparate erreicht werden, wenn die alleinige Aufnahme über die Nahrung nicht ausreicht.

4. Vitamin D:

- Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium und unterstützt die Knochengesundheit.

- Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D während der Schwangerschaft beträgt 600 Internationale Einheiten (IE). Viele vorgeburtliche Vitamine enthalten Vitamin D, und eine ausreichende Sonneneinstrahlung kann ebenfalls dazu beitragen, diesen Bedarf zu decken.

5. Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA):

- Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), sind wichtig für die Gehirn- und Augenentwicklung des Babys.

- Während die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung (z. B. fetter Fisch, Walnüsse, Chiasamen) ideal ist, empfehlen einige Gesundheitsdienstleister möglicherweise DHA-Ergänzungsmittel, wenn die alleinige Aufnahme über die Nahrung nicht ausreicht.

6. Multivitamin:

- Pränatale Multivitamine sollen während der Schwangerschaft ein umfassendes Spektrum an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen bereitstellen.

- Pränatale Multivitamine enthalten typischerweise Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D und andere wichtige Nährstoffe.

7. Weitere Überlegungen:

- Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

- Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin A, Vitamin C und Kräuterzusätze sollten mit Vorsicht und in angemessener Dosierung eingenommen werden.

- Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist die Grundlage für eine gute Schwangerschaftsernährung.

Für schwangere Frauen ist es wichtig, die Anweisungen ihres Arztes bezüglich Nahrungsergänzungsmitteln zu befolgen und eine regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge durchzuführen, um eine optimale Gesundheit sowohl für die Mutter als auch für das sich entwickelnde Baby zu gewährleisten.