Wie isst man während der Schwangerschaft, damit man sich nicht ständig krank fühlt ... jedes Mal, wenn ich krank werde oder auch nur an Essen denke?

Übelkeit und Erbrechen (morgendliche Übelkeit) kommen während der Schwangerschaft, insbesondere in den ersten Monaten, häufig vor. Einige Tipps, die helfen können, diese Symptome zu lindern, sind:

1. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, versuchen Sie, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Magen nicht zu voll wird und Übelkeit vorgebeugt wird.

2. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem leichten Frühstück. Das Essen von etwas Langweiligem wie Crackern oder Toast kann helfen, Ihren Magen am Morgen zu beruhigen.

3. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Übelkeit auslösen. Zu den häufigsten Auslösern gehören scharf gewürzte, fetthaltige und stark riechende Speisen.

4. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit während der Schwangerschaft und kann auch dazu beitragen, Übelkeit zu reduzieren.

5. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Wenn Sie müde sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Ihnen übel wird. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

6. Probieren Sie Entspannungstechniken aus. Entspannungstechniken wie Yoga, tiefes Atmen und Meditation können helfen, Stress und Ängste abzubauen, die zu Übelkeit führen können.

7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn bei Ihnen starke Übelkeit und Erbrechen auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können andere Behandlungen empfehlen, beispielsweise Medikamente oder Ernährungsumstellungen.

Hier sind einige zusätzliche Tipps, die helfen können, Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft zu lindern:

* Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich.

* Trinken Sie klare Flüssigkeiten wie Wasser, Ginger Ale oder Sprite.

* Vermeiden Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, da diese zu Blähungen und Blähungen führen können.

* Essen Sie kalte oder zimmerwarme Speisen, da diese weniger Magenbeschwerden verursachen.

* Vermeiden Sie das Kochen von stark riechenden Speisen, da diese Übelkeit auslösen können.

* Holen Sie sich jeden Tag etwas frische Luft.

* Treiben Sie regelmäßig Sport, da dies helfen kann, Stress abzubauen und die Verdauung zu verbessern.

* Tragen Sie locker sitzende Kleidung, um Druck auf Ihren Bauch zu vermeiden.

* Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an, wenn Sie schlafen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft unter starker Übelkeit und Erbrechen leiden, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen. Sie können alle zugrunde liegenden Erkrankungen ausschließen und Behandlungen empfehlen, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome helfen.