Sie sind schwanger? Holen Sie sich Bewegung

Bewegung während der Schwangerschaft ist sicher und wohltuend für Mutter und Kind. Es kann helfen:

* Reduzieren Sie das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und vorzeitigen Wehen

* Verbessern Sie die Schlafqualität

* Steigern Sie das Energieniveau

* Reduzieren Sie Stress und Ängste

* Stimmung verbessern

* Halten Sie ein gesundes Gewicht

* Bereiten Sie sich auf die Geburt vor

Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt schwangeren Frauen, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität zu absolvieren. Dies kann über den Tag verteilt in kleinere Zeitabschnitte aufgeteilt werden.

Einige Beispiele für aerobe Aktivitäten mittlerer Intensität sind:

* Gehen

* Baden

* Radfahren

* Ellipsentraining

* Tanzen

* Yoga

* Pilates

Einige Beispiele für aerobe Aktivitäten mit hoher Intensität sind:

* Läuft

* Seilspringen

* HIIT-Training

* Cross-Fit

* Quetschen

* Basketball

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen Trainingsplan zu erstellen, der für Sie sicher und effektiv ist.

Hier sind einige Tipps für Sport während der Schwangerschaft:

* Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings im Laufe der Zeit schrittweise.

* Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die zu Ihrem Lebensstil passen.

* Bleiben Sie hydriert, indem Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken.

* Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung.

* Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

* Kühlen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen ab.

_ Wenn Sie Fragen oder Bedenken zum Training während der Schwangerschaft haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.