Meine Schwangerschaft war hart. Was geholfen hat

* Regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Arzt, um Ihren Gesundheitszustand und den Ihres Babys zu überwachen.

* Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine ein, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

* Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie regelmäßig Sport, um gesund und stark zu bleiben.

Symptome verwalten

* Morgendliche Übelkeit:Versuchen Sie, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, viel zu trinken und Lebensmittel zu meiden, die Übelkeit und Erbrechen auslösen.

* Sodbrennen:Vermeiden Sie große Mahlzeiten, scharfes Essen und Koffein und lagern Sie Ihren Kopf, wenn Sie schlafen.

* Rückenschmerzen:Stützen Sie Ihren Rücken mit einem Schwangerschaftskissen und versuchen Sie es mit Schwangerschafts-Yoga oder einer Schwangerschaftsmassage.

* Beinkrämpfe:Strecken Sie Ihre Beine regelmäßig, tragen Sie bequeme Schuhe und trinken Sie viel Flüssigkeit.

Emotionale Unterstützung

* Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden über Ihre Gefühle.

* Treten Sie einer Schwangerschafts-Selbsthilfegruppe oder einem Online-Forum bei.

* Suchen Sie einen Therapeuten oder Berater auf, der Ihnen bei der Bewältigung von Stress und Ängsten hilft.

Ruhe und Entspannung

* Jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen.

* Den ganzen Tag über Pausen einlegen, um sich auszuruhen und zu entspannen.

* Yoga, Meditation oder andere Entspannungstechniken praktizieren.

Vorbereitung auf Wehen und Entbindung

* Nehmen Sie an Geburtsvorbereitungskursen teil, um mehr über den Prozess der Wehen und der Entbindung und den Umgang mit Schmerzen zu erfahren.

* Erstellen eines Geburtsplans, um Ihre Präferenzen für Wehen und Entbindung darzulegen.

* Packen Sie eine Krankenhaustasche mit den Dingen, die Sie während Ihres Aufenthalts benötigen.