Sport in der Schwangerschaft:Wie viel ist zu viel?

Sport während der Schwangerschaft gilt im Allgemeinen als sicher und vorteilhaft, es ist jedoch wichtig, vor Beginn oder Fortsetzung eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren. Die Menge und Intensität der Bewegung, die als zu viel angesehen wird, kann je nach individuellen Umständen und dem Stadium der Schwangerschaft variieren. Hier sind einige allgemeine Richtlinien, die Ihnen helfen sollen, während der Schwangerschaft sicher zu trainieren:

1. Erstes Trimester :Während des ersten Trimesters ist es wichtig, Aktivitäten zu vermeiden, die das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen könnten. Dazu gehören Aktivitäten mit hoher Belastung wie Kontaktsportarten und Aktivitäten, die plötzliche Richtungsänderungen oder ruckartige Bewegungen beinhalten. Aerobic-Übungen mittlerer Intensität wie Gehen, Schwimmen und Radfahren in angenehmem Tempo sind im Allgemeinen sicher.

2. Zweites Trimester :Das zweite Trimester wird oft als die sicherste Zeit für Sport während der Schwangerschaft angesehen. Die meisten Formen mäßig intensiver Übungen sind im Allgemeinen sicher, einschließlich zügigem Gehen, Schwimmen, Schwangerschaftsyoga und Aerobic mit geringer Belastung. Vermeiden Sie jedoch alle Aktivitäten, bei denen Sie längere Zeit auf dem Rücken liegen müssen, da dies Druck auf die Vena cava inferior (eine große Vene, die Blut vom Unterkörper zurück zum Herzen transportiert) ausüben und die Durchblutung des Fötus verringern kann.

3. Drittes Trimester :Mit fortschreitender Schwangerschaft verschiebt sich Ihr Schwerpunkt und Ihre Gelenke und Bänder werden lockerer, wodurch Sie anfälliger für Stürze und Verletzungen werden. Es ist wichtig, Ihr Training entsprechend anzupassen und sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die weniger belastend und weniger anstrengend sind. Spazierengehen, Schwimmen und Schwangerschaftsyoga sind immer noch gute Optionen, aber möglicherweise müssen Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings reduzieren, wenn Ihr Bauch wächst.

Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie Schmerzen, Schwindel, Kurzatmigkeit oder Vaginalblutungen verspüren. Bleiben Sie ausreichend hydriert, indem Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken, und vermeiden Sie das Training in heißen oder feuchten Umgebungen.

Als allgemeine Faustregel wird empfohlen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training anzustreben. Die optimale Menge und Art des Trainings kann jedoch je nach Fitnessniveau, Gesundheitszustand und Schwangerschaftsstadium variieren. Wenn Sie Bedenken oder Fragen haben, wenden Sie sich am besten an einen Arzt, der Sie individuell beraten kann.