Prenatal Yoga Methoden

erklärt der Mayo Clinic , dass regelmäßige Bewegung hat Vorteile , die Verbesserung der Stimmung , Energie und Schlafen umfasst . Es gibt keinen Grund, nicht von diesen Vorteilen zu nehmen, während Sie schwanger sind. In der Tat kann Übung während der Schwangerschaft Probleme wie Blähungen, Verstopfung und Rückenschmerzen zu reduzieren. Yoga ist eine hervorragende Übung Wahl für schwangere Frauen. Verschiedenen Yoga- Methoden stehen zur Verfügung , je nach Ihrem Geschmack und körperlichen Bedürfnisse . Hatha Yoga

Hatha Yoga ist das Yoga -Methode beliebtesten in den Vereinigten Staaten, nach dem Matsmatsmats Website , die auch behauptet , dass diese Methode ist die Grundlage für alle anderen Stilen. Es nutzt körperlichen Haltungen , Meditation und Atmung , um körperliche Kraft und Entspannung zu fördern . Übungen aus dem Hatha- Yoga- Tradition für die pränatale empfohlen sind Posen wie Krieger und Erhabene , Krieger, Katze - Kuh -Haltung und Kindposition , wie sie in der Yoga zu Gesundheit und ABC der Yoga -Websites gezeigt . Obwohl Hatha enthält einige erweiterte Posen , werden diese nicht für schwangere Frauen wegen der Art, wie sie die Bauchregion betonen, zu empfehlen.
Integral Yoga

Integral pränatalen Yoga ist sehr ähnlich wie Hatha Yoga. Doch nach dem "Yoga Journal" Website, ist es viel mehr auf den spirituellen Aspekt des Yoga. Es nutzt Yoga-Übungen und Atemübungen in Kombination mit Gesang und Gebet. Zum Beispiel könnte eine werdende Mutter drei Sekunden einatmen und atmen für sechs , wie sie betet für ein gesundes Lieferung. Integral Yoga beinhaltet die gleichen Posen wie Hatha Yoga, wie Berg-Pose , Dreieck darstellen und Corpse Pose .
Iyengar Yoga

Iyengar Yoga ist nicht viel anders von Hatha-Yoga in Form von Posen. Nach der Matsmatsmats Website ist jedoch Iyengar pränatalen Yoga deutliche , dass die schwangere Frau darf Requisiten, wie Kissen und Blöcke zu verwenden, für mehr Komfort. Zum Beispiel beim Üben Seitenruhepositionen, die Mutter -zu-sein kann ein Kissen zwischen die Knie legen, um die Spannung auf ihre Wirbelsäule zu reduzieren. Iyengar Yoga gehört darüber hinaus mehr als andere Formen von Yoga zu tun , was die Menge der Verschiebung der schwangeren Frau tun muss, reduziert und bereitet sie für die Ämter in Arbeit. Iyengar ist auch gut für Frauen, die über Kaiserschnitt zuvor geliefert haben , als die Requisiten können die Menge der Stress muss die Frau ausüben zu verringern.
Restorative Yoga

Restorative Yoga Schwerpunkte weniger auf körperliche Stärke und mehr auf Entspannung. Laut der Website Matsmatsmats , in einer pränatalen restaurativen Yoga-Session , schließt eine schwangere Frau Tätigkeiten wie die auf Decken liegend --- Mit anderen Worten, sie aktiv ruht . Als sie ruht , meditiert sie in einem Versuch, ihren Geist von negativen Gedanken und Energie zu löschen, sendet positive Energie auf das Baby. Dies ist eine ausgezeichnete Wahl für Frauen, deren Schwangerschaften sind ein hohes Risiko und kann nicht in die anstrengende Yoga teilnehmen . Ein Beispiel für eine Restorative Yoga-Pose ist Corpse Pose .
Kundalini Yoga

Kundalini Yoga konzentriert sich auf die Idee , dass Energie auf der Basis der Wirbelsäule konzentriert. Alle Übungen , Gesänge , Meditationen und Atemtechniken versuchen, diese Energie abwickeln zu helfen, ein Mensch zu werden stärker, gesünder , kreativer und mehr im Einklang mit ihrem höheren Macht , nach dem Kundalini Yoga Website. Diese Art von Yoga ist gut für schwangere Frauen, weil es so viel Konzentration auf den Unterleib , den Bereich des Körpers, die etwas von der Belastung während der Schwangerschaft erhält . Es kann eine Frau sehr bewusst die Energie rund um ihr Baby.