Wie zu trainieren, um Baby- Fett zu verlieren

Setzen auf die Pfunde während der Schwangerschaft dauerte neun Monate so neue Mütter sollten nicht erwarten, dass das Gewicht in ein paar Wochen zu verlieren, auch mit Bewegung . Geduld und Ausdauer sind entscheidend, um erfolgreich und gesunde Gewichtsabnahme . Bevor eine Übung Regime , stellen Sie sicher , um die OK von Ihrem Arzt bekommen - auch wenn Sie ein Marathonläufer vor Ihrer pregnancy.Things Sie
Bequeme Kleidung
Brauchen Supportive Schuhe
Skala
Logbuch
Weitere Anweisungen zeigen
1 Viele neue Mütter abzuwaschen die Pfunde durch Schwimmen.

Wählen Sie ein Trainingsprogramm , das Ihren spezifischen Bedürfnissen und Interessen entspricht. Ihr Arzt , Krankenschwester oder lokalen Fitnesscenter und andere Mütter sind gute Ressourcen für Ideen. Wandern und Schwimmen sind sehr zu empfehlen Optionen .
2 Nachbarschaft Spaziergänge bekommen Mutter und Kind in einer Übung Nut .

Beginnen Sie langsam und steigern die Intensität nach und nach . Walking wird oft als ein guter Weg, um wieder in die Ausübung bekommen zu empfehlen, da geht mehrmals pro Woche werden Sie für mehr anstrengende Übung vorzubereiten. Und das Baby kann zusammen zu kommen .
3 Eine wöchentliche Gewichtsverlust Protokoll hilft Ihnen und Ihrem Arzt Ihre Fortschritte verfolgen .

Verfolgen Sie die Höhe der Gewichtsabnahme pro Woche in einem Logbuch oder in Ihrem Kalender . Der Nationale Gesundheit von Frauen Informationszentrum empfiehlt, pro Woche verlieren, nicht mehr als ein Pfund Sterling.
4 Bewegung und eine gesunde Ernährung können Mütter schneller wieder in Form .

Passen Sie Ihre Ernährung auf Ihre Bedürfnisse und Ihr Baby zu erfüllen muss , um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Trainingsprogramm ausgewählt zu erzielen. Das USDA hat ein Online-Tool ( siehe Abschnitt Ressourcen ), die Ihnen helfen können, Lebensmittel zu wählen , basierend auf Ihren Energiebedarf und PflegegewohnheitenIhres Babys.