Wie zu verlieren Gewicht gesund Wenn Sie schwanger

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein natürlicher Vorgang . In der Regel sollten Sie etwa zwei bis vier Pfund während Ihres ersten Trimesters , und ein Pfund für den Rest der Schwangerschaft zu gewinnen in der Woche. Gewinnt die richtige Menge an Gewicht während der Schwangerschaft ist ein gutes Zeichen , dass Ihr Baby immer alle Nährstoffe, die er braucht. Wenn Sie zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen, kann man aber sicher verlieren einige es so lange , wie Sie es in der richtigen Weise zu verfolgen. Anweisungen
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Start einen wöchentlichen Workout-Routine , die nicht anstrengend und ist nicht mit einer schnellen , Schütteln oder ruckenden Bewegungen. Ein gutes Beispiel wäre zu Fuß außerhalb oder auf einem Laufband für etwa 45 Minuten pro Tag , vier Tage die Woche. Sich an Ihren Tagen vom Laufen, fügen Sie eine einfache Gewichtstraining mit leichten Gewichten , Ton und Stärke Ihrer Muskeln.
2

Fünf Portionen bis sechs kleine , häufige Mahlzeiten jeden Tag. Nach Angaben der Food and Drug Administration und der Environmental Protection Agency , können schwangere Frauen sicher essen bis zu 12 Unzen Meeresfrüchte und Fische wie Garnelen, Canned Light Thunfisch, Lachs , Seelachs , Wels und Dorsch eine Woche.
3

verbrauchen etwa 1.000 mg Lebensmittel mit hohem Kalzium wie Joghurt , Spinat, Käse und Müsli.
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Trinken Sie Wasser , Soda-Club , oder Mineralwasser , um zusätzliche Kalorien zu vermeiden. Begrenzen süß oder zuckerhaltige Getränke , wie Softdrinks , Fruchtpunsch , Fruchtgetränke , Eistee , Limonade, Getränkepulver oder Mischungen. Diese Getränke liefern viele Kalorien mit wenigen Nährstoffen und wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren, während Sie schwanger sind.
5

Sie Salz hinzufügen , um Lebensmittel nicht beim Kochen. Salz führt dazu, Ihren Körper , Wasser zu speichern . Nutzen Sie auch Fette --- wie Speiseöl, Margarine , Butter, Sauce , Saucen , Mayonnaise, Salatdressings regelmäßige , Schmalz , Sahne und Frischkäse --- in Maßen. Verwenden Sie stattdessen unteren Fettersatzstoffe , die für diese Lebensmittel zur Verfügung stehen.
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Verwenden Sie fettarme Zubereitungsmethoden wie Backen, Braten , Grillen oder Kochen zu helfen, Gewicht zu verlieren gesund während der Schwangerschaft.

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Essen Sie frische Früchte, fettarmer Joghurt , Kuchen Engel Essen mit Erdbeeren, oder Brezeln als kalorienarme Snack und Dessert Auswahl im Gegensatz zu Süßigkeiten und andere kalorienreiche Snacks.