Pränatalen Übungen im Wasser

Pränatale Übungen im Wasser sind ein ausgezeichneter Weg , um in Form zu bleiben, während auch die Reduzierung von Stress auf Ihren Körper. Fitnesstraining im Wasser reduziert die Menge an Gewicht Ihres Körpers unterstützen muss und natürliche Kompression des Wassers kann die Beseitigung oder Minderung Schmerz und Druck in den Gelenken. Eintauchen in Wasser hilft auch, Uterusdurchblutung und senkt den Blutdruck zu erhöhen. Bein Stärkung

Wasserwiderstandbietet , während die Verringerung Auswirkungen auf die Gelenke , so ist es ein gutes Medium für Kräftigungsübungen . Schritt nach oben und unten auf die Badetreppe in Gruppen von 10 pro Bein. Nach Abschluss mit einem Satz auf jedem Bein , führen Sie die Übungen , während vor links, rechts und nach hinten. Nächsten , mageres gegen den Rand des Pools Bein durchführen hebt , um die Hüften und Oberschenkel zu stärken. Heben Sie ein Bein gerade aus und halten Sie sie 10 Sekunden vor dem Biegen das Knie und lässt sie nach unten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Führen mehrere Wiederholungen.
Wassergymnastik

Wassergymnastik sind fast identisch mit Aerobic aus dem Wasser durchgeführt . Übungen einschließlich Ausfallschritte, Drehungen und Aufzüge kann helfen Muskelmasse zu erhöhen . Die natürliche Widerstandsfähigkeit hilft auch Überanstrengung oder Muskelzerrung zu verhindern. Wenn Sie zu einem öffentlichen Schwimmbad zu gehen, könnte Wasser-Aerobic -Klassen verfügbar sein.
Schwimmen und Laufen

Schwimmen Runden rund um den Pool mit oder ohne Hilfe von eine Schwimmweste kann ein effektives Herz-Kreislauf Übung. Das Wasser verhindert, dass Ihr Körper überhitzt , die für eine schwangere Frau kann gefährlich sein . Die Kombination der Freestyle- Hub , wird wieder Schlaganfall und Brustschwimmen beinhalten alle großen Muskelgruppen des Körpers. Laufen oder Walken Runden mit dem Wasser auf Höhe der Taille ist eine geeignete Alternative zu Schwimmen Runden , aber es wird nicht die gleiche Vielfalt von Muskelgruppen zu arbeiten.
Leg Kicks

Beinstößewerden durch lehnte sich gegen den Rand des Pools und munter die Beine in einem Fahrradartige Bewegung durchgeführt . Die Bewegung ist sehr einfach durchzuführen und streckt die Gelenke der Beine und Füße. Dies kann helfen, die zusätzlichen Druck der Schwangerschaft Gewicht und kann eine sehr entspannende Tätigkeit sein.
Sicherheit

Sicherheit ist ein Anliegen für jeden schwangere Frau, die Ausübung ist . Achten Sie darauf , Wasser zu trinken , während der Ausübung und nicht zu energisch auszuüben. Wenn Sie Benommenheit oder Schwindel zu fühlen beginnen , sofort zu beenden, den Pool und die Ruhe. Falls ernsthafte Symptome auftreten , suchen Sie sofort einen Arzt auf.