Übungen in der pränatalen Klassen unterrichtet

Aufrechterhaltung einer gesunden Routine-Übung kann dauerhafte Vorteile während der Schwangerschaft zu schaffen. Geburtsvorbereitungskurse bieten einen sicheren Weg , um fit zu bleiben und gleichzeitig einen Beitrag bereiten Sie auf die körperlichen Anforderungen der Arbeit und der Geburt. Beginnen Sie mit kleinen , erreichbare Ziele , und fügen Zeit auf Ihr Training nach und nach , wie Sie sich wohler mit den Übungen . Holen Sie sich die Zustimmung Ihres Arztes vor Beginn jeder Workout-Routine während der Schwangerschaft, und beenden Sie Ihr Training sofort, wenn Sie übel , schwindlig fühlen oder wenn Sie Schmerzen erleben . Arm /Ober Zurück Stretch

Dies ist eine grundlegende Übung pränatalen verwendet, damit Sie Kraft aufbauen und verbessern Ihre allgemeine Flexibilität. Halten Sie Ihre Handflächen zeigen zueinander , und erreichen Sie Ihre Arme bis an die Decke mit den Armen und Ellbogen gerade. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und kehren Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten , halten Sie Ihren Rücken und Arme gerade. Schließe deine Hände hinter dem Rücken und strecken hinter Ihnen, wie weit Sie können. Strecken in dieser Position für 20 Sekunden und lassen Sie Ihren Körper zu entspannen. Schütteln Sie Ihre Arme sanft und durchzuführen, drei vor fünf Wiederholungen.
Cat Stretch

Die Katze strecken hilft bei Schmerzen im Rücken -und Beckenbereich. Starten Sie auf Ihre Hände und Knie, und nicht in Ihrem Magen zu saugen. Lassen Sie Ihren Bauch zu entspannen , und sich vorstellen, es auf den Boden fallen . Nehmen Sie drei lange, tiefe Atemzüge , und halten Sie die Position . Nach dem letzten Ausatmen Ihren Rücken zur Decke. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge , und halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Langsam lassen Sie Ihren Rücken nach unten und entspannen Sie Ihren Körper . Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen auf, wie gut Sie sind .
Buecken

buecken Übungen können helfen, die Waden, Gesäß und unteren Beckenbereich zu stärken , während der Vorbereitung Sie für die Schubphaseder Geburt. Beginnen Sie mit dem Stehen gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie , wie Sie selbst nach und nach zu senken , so dass Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über die Zehen gehen . Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden und vermeiden, dass alle Ihr Gewicht auf den Fußballen . Halten Sie diese Position für 20 Sekunden , und halten Sie Ihren Kopf und die Arme entspannt.
Kegels

Stärkung der Beckenbereichhilft beim Aufbau der Muskeln in Ihrem Bauch . Es hilft auch , um Ihre Vagina strecken, um für den Versand vorbereitet . Beginnen Sie die Übung im Liegen auf einer Matte . Ziehen Sie Ihren analen und vaginalen Muskeln , als ob Sie versuchen, beim Wasserlassen zu stoppen. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und atmen Sie normal . Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung so oft Sie können , wie es im Sitzen oder im Stehen werden.
Kalb Stärkung

Einige schwangere Frauen bemerken eine Zunahme der Wadenkrämpfe, vor allem über Nacht beim Schlafen. Einige Ärzte empfehlen könnte, die Steigerung Ihrer Kaliumzufuhr , kann Ihnen helfen, Ihre Wadenmuskulatur durch diese einfache Übung zu bauen. Beginnen Sie mit dem Gesicht zur Wand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre rechte Bein leicht hinter der linken Seite, aber halten Sie beide Fersen auf den Boden . Nach und nach setzen Sie Ihr Gewicht in die Wand , um die Wadenmuskulatur in das rechte Bein strecken . Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und wechseln Sie in das linke Bein .