Wie zu essen so dass Ihr Baby wird die Verstärkung richtige Gewicht

Die Forschung zeigt, dass die Ernährung während der Schwangerschaft Auswirkungen fetalen Wohlbefinden und Entwicklung. Im Durchschnitt sollte eine Frau etwa 300 Kalorien, um ihre tägliche Ernährung während der Schwangerschaft hinzufügen, um die notwendigen Nährstoffe für eine gesunde Fötus . Wenn Sie nicht liefern Ihre wachsenden Fötus mit ausreichend Kalorien und Nährstoffe , die Risiken von niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburten erhöhen Sie . Achten Sie auf eine gesunde Ernährung , damit Ihr Baby wird das richtige Gewicht vor birth.Things gewinnen Sie brauchen
Pränatale Vitamin
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Essen drei Mahlzeiten und drei Snacks Abstand in regelmäßigen Intervallen über den Tag . Versuchen Sie, während der Wachstundenzufrieden und voller Energie zu bleiben alle zwei bis drei Stunden zu essen
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Erhöhung Protein mindestens 60 g - . Einige Experten empfehlen mehr als 70 g - jeden Tag , Verbreitung über Mahlzeiten und Snacks. Gehören sechs Portionen Fleisch und drei Portionen Milch , um die erforderliche Protein pro Tag zu erreichen. Protein hilft mit erhöhter Blut-und Zellproduktion
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Erhöhung Calcium bis vier Portionen pro Tag - . 1.000 mg . Drei dieser vier Portionen Milch sollte sein, und eine vierte Portion kann entweder ein dunkelgrünes Gemüse , Konserven Lachs oder ein Fruchtsaft mit Kalzium angereichert sein . Kalzium hilft Ihrem Baby zu entwickeln starke Knochen .
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Verbrauchen 175 g Kohlenhydrate pro Tag und 28 g Gesamtfaser . Dies macht etwa zwischen sechs und neun Leguminosen oder Vollkorn Portionen , drei Portionen Obst Vitamin C und 1-2 andere Obst-und Gemüseportionen. Kohlenhydrate liefern Energie.
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Essen zwischen drei und vier dunkelgrüne Gemüse pro Tag, um das Magnesium bieten , Riboflavin und Vitamin B6 , die Ihr heranwachsendes Baby braucht für die Entwicklung.
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Fügen Sie etwa vier Portionen gesunde Fette jeden Tag, um Gehirn und Auge die Entwicklung Ihres Babys zu helfen - zwischen 25 und 35 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr . Verwenden Sie Olivenöl in der Küche , essen Avocados und Nüsse und Milchfett hinzufügen , um Ihre Ernährung wie Milch, Käse , Joghurt und Eis.
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Nehmen Sie eine pränatale Vitamin , die Folsäure täglich, um sicherzustellen , dass Sie bekommen alle Vitamine und Mineralien, die Sie und Ihre Fötus jeden Tag braucht . Denken Sie an eine pränatale Vitamin als Sicherheitsnetz , um sicherzustellen, dass Sie nicht über Ernährung Mängel . Es sollte nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung sein .