Streckt zu helfen, mit Labor

Wenn Sie ein Baby erwarten , denken über die Arbeit kann dazu führen, Stress und Angst , wie Sie sich vorstellen , wie schmerzhaft es sein wird. Allerdings gibt es mehrere Strecken und Übungen können Sie tun, zu jeder Zeit während der Schwangerschaft beginnen , die helfen, stärken Sie Ihre Muskeln und bereiten Sie Ihren Körper für Arbeit wird . Tailor Sitzen

Tailor Sitzen ist eine Übung, die die Muskeln in den Hüften, Oberschenkel und Becken stärken hilft . Beginnen Sie diese Übung an jedem Punkt in der Schwangerschaft , und weiter mit ihm jeden Tag, bis Sie zu liefern. Sitzen Sie am Boden mit dem Rücken gerade und die Füße zusammen , auch bekannt als die " Schmetterlingsposition. " Drücken Sie vorsichtig auf die Knie mit den Ellbogen in einer langsamen, fließenden Bewegung ohne Prellen sie auf und ab. Halten Sie die Dehnung für 10 -Sekunden-Schritten , und wiederholen Sie es fünf bis 10-mal.
Kegels

Tone Ihre Gebärmutter und Darm , indem Sie Kegel-Übungen , um Hämorrhoiden und Urin- Kontrolle Leckage. Setzen oder legen Sie irgendwo bequem auf Ihre Kegel-Übungen durch Kontraktion der Beckenbodenmuskulaturtrainieren. Wenn Sie sich nicht sicher, was die Beckenbodenmuskulatur ist , versuchen diese beim Wasserlassen. Auf halbem Weg durch Wasserlassen, versuchen, den Fluss zu stoppen . Der Muskel, den Sie gerade verwendet wird, ist Ihre Beckenbodenmuskulatur . Vertrag den Muskel , und halten sie für etwa 10 Sekunden. Entspannen Sie Ihre Muskeln für einige Sekunden , dann weiter , bis Sie die Strecke 10-mal getan haben .
Buecken

Während der Arbeit , kann Ihr Arzt Sie beraten Kniebeugen , die den Beckenausgang 1/4-Zoll auf 1/2-Zoll geöffnet. Da diese Übung ist körperlich anstrengend, beginnen zu üben hocken vom Beginn der Schwangerschaft und weiter , bis Sie es regelmäßig in die Arbeit zu gehen. Stehen Sie gerade gegen eine Wand mit den Armen an Ihrer Seite und die Füße etwa schulterbreit auseinander entspannt . Halten Sie Ihren Rücken gerade, langsam nach unten rutschen die Wand , bis Sie in der Hocke ( Oberschenkel parallel zum Boden) sind . Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden, dann wieder schieben die Wand , und wiederholen Sie fünf bis 10-mal.
Beckenschief

Die Beckenneigung ist einer der am meisten Vorteil erstreckt sich die Praxis tun, bevor die Arbeit als es stärkt die Bauchmuskeln als auch als Hilfsmittel bei der Linderung von Rückenschmerzen während der Arbeit. Um diese Übung , erhalten auf Ihre Hände und Knie, und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit dem Rücken . Ziehen im Bauch , während Sie Ihren Rücken wölben sich , und halten Sie ihn für einige Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung fünf Mal. Wenn Ihr wieder stärker wird , werden Sie in der Lage , die Strecke 10-mal während jeder Sitzung zu tun.