Atemmethodenfür Arbeit

Arbeitsmarkt kann eine Entleerung Erlebnis für Sie und für Ihr Baby sein, aber genug Sauerstoff kann helfen, neue Energie tanken . Die Atmung kann auch helfen, zu entspannen und zu verwalten Schmerzen. Verschiedene Methoden der Atmung wurden über die Jahre entwickelt worden. Die Methode, die Sie wählen, wird auf das, was sich am wohlsten fühlt , Sie hängen , wie auch die Intensität oder Dauer des Kontraktionen. Üben Sie mehrere Atem Methoden täglich, so dass Sie sie daran erinnern, wenn man sie während der Arbeit brauchen . Variable (Pattern ) Atem

Dies ist wahrscheinlich die bekannteste Methode der Atmung während der Geburt aufgrund seiner Exposition im Fernsehen und in Filmen. Man könnte es von den " hihi - hoo " Klänge , die sie begleiten zu erkennen. Diese Atemmethode kombiniert kurzen Inhalationen - die alle , die Sie während einer schmerzhaften Kontraktion zu verwalten sein könnte - mit einer längeren Ausatmung. Um diese Methode zu verwenden, singen Sie Ihre Atemzüge mit dem " hihi - hoo " klingt oder andere Geräusche, die Sie bequem zu fühlen. Atmen Sie kräftig mit jedem " hee " und atme dann die Atemzüge , wie Sie flüstern " hoo ".
Hecheln

Haben Sie schon einmal einen Hund Hose sah , wenn es heiß ist ? Ihre Atmung wird offenbar ähnlich , dass, wenn Sie diese Methode verwenden - aber keine Sorge, Sie müssen nicht ganz so schnell wie Ihren vierbeinigen Motor Mund atmen. Hecheln ist eine schnelle Atemtechnik , die Sie benötigt, um zu ziehen und loslassen kurze Atemzüge. Zeit jeden Atemzug für zwei Sekunden. Atmen Sie für eine Sekunde , und für eine Sekunde. Inhalationen sollte flach sein . Machen Sie Ihre Ausdünstungen hörbar (hören Sie für ein " Zischen " ), die Sie auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
Langsame Atmung

langsame Atmung Methoden können Sie nehmen tiefe , meditative Atemzüge. Sie füllen Ihren Körper mit Sauerstoff und helfen Ihnen, sich zu entspannen. Versuchen Einatmen zu einer Anzahl von vier und aus, um eine Anzahl von vier . Füllen Sie Ihre Lungen , um die Kapazität , wie Sie einatmen . Wenn Sie können, nehmen noch langsamer Atemzüge - auf eine fünf oder sogar 10 Zahl. Längere Atemzüge wie diese können Zeit, um den Aufbau zu nehmen, so zu Hause üben täglich in den Wochen vor dem Geburtstermin . Versuchen Sie fokussierten sich auf Ihre Atmung während jeder Kontraktion bleiben. Zählen Sie jeden Atemzug in Ihrem Kopf oder fragen Sie Ihren Trainer oder Geburts Partner laut abzuzählen .
Reinigung /Organisations Breaths

Diese Atemzüge sind für Anfang und Ende der gemeint jeder Kontraktion. Atmen Sie langsam und tief , versuchen vier oder fünf Sekunden für jedes Einatmen. Atmen Sie mit einem hörbaren Seufzer. Wenn Sie ausatmen , entspannen Sie alle Muskeln im Körper. Schlaff , wenn Sie können. Diese Atemzüge wird Ihnen helfen, entspannen, wie die Kontraktion beginnt, und wird Ihnen helfen, Ihren Geist konzentrieren, so dass Sie auf Ihre Atmung anderen Methoden während der Kontraktion konzentrieren können. Am Ende der Kontraktion , wiederholen Sie Ihre Reinigungs Atem, um sich daran zu erinnern , entspannt zu bleiben .