Große Übung Routinen , als sechs Monate schwanger

Während Sie sollten immer mit Ihrem Geburtshelfer , gibt es in der Regel keinen Grund, warum eine ansonsten gesunde Frau kann nicht fortgesetzt werden , um während ihrer Schwangerschaft auszuüben. In der Tat, können Sie feststellen, dass es hilft, mit einigen der unangenehmen Symptome der Schwangerschaft, wie Schlafstörungen , verminderte Energie und schlechte Verdauung , um nur einige zu nennen. Davon abgesehen, ob Sie ein Anfänger oder ein Athlet trainiert , einige Modifikationen erforderlich sein wird , vor allem auf sechs Monate , wie Sie Ihren dritten Trimester eingeben. Intensity

Das American College of Sports Medicine und der amerikanische Kongress der Gynäkologen und Geburtshelfer , unter anderem, empfehlen mindestens 30 Minuten pro Tag moderate Cardio-Training für Frauen, die schwanger sind. Weil Ihre Ruhe-Herzfrequenz neigt dazu, mit der Schwangerschaft zu erhöhen, ist es am besten , um die Intensität von Ihrem wahrgenommenen Anstrengung oder der "talk -Test" zu messen - bei moderater Intensität , sollten Sie in der Lage zu sprechen , aber nicht singen. Wenn Sie bereits bei höheren Intensitäten vor Ihrer Schwangerschaft ausgeübt , können Sie in der Lage, dies auch weiterhin tun werden, jedoch ist es nicht eine gute Idee, ein Cardio-Programm zum ersten Mal starten oder zu verschieben , um höhere Intensität bei sechs Monaten
.
Arten von Cardio

Sie vielleicht bemerken, dass , nach sechs Monaten schwanger, ist Ihre Waage aus . Folglich , Cardio , die Balance erfordert , wie Radfahren im Freien , wird nicht empfohlen. Cardio , die weniger Gewicht-Lager , wie Schreibwaren Fahrräder, Schwimmen und andere Wassergymnastik ist , sind große Cardio-Übungen für dieses Stadium der Schwangerschaft, aber wenn man mehr aktiv gewohnt sind , dass nicht das Gefühl, wie genug . Sie können eine elliptische oder das Laufband joggen oder sogar im Freien verwenden, aber Ihr Tempo sollte moderat sein . Sie beginnen nicht joggen , wenn Sie schwanger sind , wenn Sie es nicht getan haben , bevor . Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schwindel oder Ohnmacht oder Erfahrung Atemnot fühlen.
Resistance Training

Gebäude oder Aufrechterhaltung starke Muskeln helfen Ihnen, zu tragen , dass zusätzliches Gewicht um , jetzt und später, wenn Sie beim Laden Tonnen Babyausstattung in Ihrem Auto. Da erhöhte Lordose oder Wölbung des Rückens , ist üblich bei sechs Monaten , in Erwägung ziehen Beinpresse , Brustpressen , Kopfdrücken , Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen auf Maschinen , weil sie Ihren Rücken zu unterstützen und /oder helfen Ihnen die richtige Form zu halten. Kabel ersetzen Latziehen mit einem umgebogenen Reihe mit einem Knie und eine Hand auf einer flachen Bank , achten Sie darauf, Ihren Rücken flach wie ein Tisch zu halten. Alternativ können Sie freien Gewichten Übungen und Kniebeugen mit dem Rücken gegen eine Wand gestützt tun können. Es ist sehr wichtig, in diesem Stadium der Schwangerschaft zu vermeiden Anstrengung , auch wenn Sie auf das Heben von Lasten verwendet werden, und sehr bewusst Ihre Atmung zu sein - auf der Anstrengung , bei der Rückkehr in - wie der Valsalva-Manöver , oder halten sie den Atem bei Anstrengung , eine gefährliche Spitze im Blutdruck verursachen.
Abs

Während es sollte nicht schwer sein sich zu erinnern , sich nicht auf den Bauch legen nach 20 Wochen der Schwangerschaft , sollten Sie nicht mehr tun Übungen, die auf dem Rücken liegend entweder vorschreiben . Das heißt aber nicht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln vernachlässigt haben - nicht knirscht stand mit dem Rücken gegen eine Wand gestützt, mit den Knien leicht gebeugt und die Füße ca. 6 cm aus . Für Variante können Sie auch tun knirscht in einer Seitenlage mit gebeugten Knien oder auf allen Vieren, Saugen in Ihrem Bauch Muskeln.
Andere Überlegungen

im sechsten Monat schwanger , bleiben hydratisiert und darauf achten, nicht unter heißen oder feuchten Bedingungen funktioniert. Manche Frauen entwickeln eine Diastase oder Spaltung in der geraden Bauchmuskel , die rund um die Nabelbereich erscheint. Wenn Sie diese haben, drücken Sie den Bereich zusammen mit den Händen ab , wenn dabei Arbeit und nicht Ihre schrägen Bauchmuskeln trainieren mit Übungen wie Crunch Wendungen , wenn die Aufteilung mehr als drei Finger breit.