Joggen in der Schwangerschaft

Wenn Sie ein Jogger oder Läufer sind, könnte die Idee, 9 Monate aus, während Sie schwanger sind Sie unglücklich machen . Während der Schwangerschaft ist nicht die beste Zeit , um eine neue Lauf-oder Jogging -Programm starten, vor allem wenn Sie leben normalerweise in der Couch - Kartoffel -Modus wird die Fortsetzung Ihrer normalen Routine-Übung nicht schaden , in den meisten Fällen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen , ob es irgendwelche Kontraindikationen für Joggen Ihren Weg durch Schwangerschaft. Vorteile

Übung - wenn Sie es gewohnt sind - hat positive Vorteile für die meisten schwangeren Frauen. Regelmäßige Bewegung - mindestens 30 Minuten pro Tag drei Mal pro Woche - kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtszunahme im Normbereich zu halten. Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, verkürzen Sie Ihre Arbeit und verringert die Gefahr , dass Sie ein sehr großes Baby. In einer spanischen Studie in der Ausgabe November 2012 veröffentlichten "The Journal of Maternal- Fetal Neonatal und Medizin, " regelmäßige Bewegung reduziert die Rate der Kaiserschnitt von 23 Prozent auf 15,9 Prozent .
Risiken

1994 das American College of Obstetrics and Gynecology aufgehoben seine Empfehlung, dass schwangere Frauen sollten ihre Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute während der Übung zu halten. Allerdings können sehr anstrengende Übung haben Nachteile. Wenn Sie sich nicht auf ein Gespräch zu führen einfach beim Joggen , sind Sie schieben es zu hart , warnt MayoClinic.com . Das ACOG empfiehlt, dass Sie Aktivitäten, die Ihr Risiko für Stürze erhöhen einzustellen. Wenn Sie ein clutzy Jogger , der regelmäßig auf den Boden sind, möchten Sie vielleicht zu einer anderen Form der Übung zu wechseln. Denken Sie daran, Ihren Schwerpunkt hat sich verschoben , vor allem in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft , die Sie eher einen Wäschetrockner zu nehmen macht .
Kontra

Wenn Sie bestimmte Komplikationen während der Schwangerschaft oder Gesundheitsrisiken zu entwickeln , kann Ihr Arzt empfehlen, dass Sie langsamer zu einem Spaziergang oder ändern Sie Ihr Trainingsprogramm , um etwas weniger anstrengend als Joggen oder ganz aufhören zu trainieren. Die ACOG absolute Kontraindikation während der Schwangerschaft ausüben gehören instabile Herzerkrankungen, restriktive Lungenerkrankungen , Mehrlingsschwangerschaft mit Risiko von vorzeitigen Wehen , Plazenta praevia - wo die Plazenta wächst über die Öffnung an der Gebärmutter - nach 26 Wochen und anhaltenden zweiten oder dritten Trimester Blutungen. Schwangerschaft -induzierten Bluthochdruck, Blasensprung und ein inkompetenter Zervix sind auch absolute Kontraindikation zum Joggen oder einer anderen Form der Übung. Wenn Sie schlecht kontrolliert haben Diabetes , Bluthochdruck , Epilepsie oder Schilddrüsenerkrankungen , ist es auch besser, sie während der Schwangerschaft sitzen .
Limits

ACOG empfiehlt, dass Frauen, die regelmäßig Sport halten ihre Übung drei bis fünf Sitzungen pro Woche mit mittlerer Intensität . Low- Impact-Aktivitäten oder Aktivitäten , die Sie bereits auf einer regelmäßigen Basis zu tun worden sind in der Regel gut. Wenn Sie eine Spitzenathletin sind, können Sie es auf 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz während des Trainings zu drücken, Dr. Scott Shelby gibt in der März - April-Ausgabe von " ACSM Health & Fitness Journal . " Wenn du 're in der Regel eine Couch-Kartoffel , wollen für 30 Minuten drei Mal pro Woche von Low-Impact- Training. Wenn Sie bemerken, das Baby bewegt sich weniger , entwickeln vaginale Blutungen oder klare Flüssigkeit Leckage oder fallen, sofort Ihren Arzt aufsuchen .