Stillzeit -Diät-Menü Foods

Stillen oder Stillzeit, liefert ein neugeborenes Kind mit Spezialnahrung von Geburt an. Da der Stillzeit erfordert zusätzliche Energieversorgung von der Mutter, die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt durchschnittlich 500 zusätzliche Kalorien pro Tag über dem normalen Nährstoffbedarf . Eine gesunde Ernährung in der Stillzeit , Einbeziehung jedes der Lebensmittel Gruppen, können Brustmilchproduktion zu unterstützen und Nährstoffbedarf der Neugeborenen in den ersten sechs Lebensmonaten . Flüssig Auswahl

Bleiben hydratisiert durch das Trinken von mindestens acht bis 12 Tassen Flüssigkeit pro Tag ist wichtig, wenn Sie stillen . Wasser, Milch , Saft und Wasser mit Geschmack sind alle eine gute Wahl . Trinken Sie mindestens drei Portionen pro Tag von Milch oder anderen Milchquelle , um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin D und Calcium . Trinken Sie Kaffee , Tee und Soda in Maßen. Wenn Sie wählen diese Getränke zu tun ist, lesen entkoffeinierten Varianten wählen . Wenn Sie Probleme mit dem Essen genügend Kalorien sind, wählen mehr nährstoffreiche Getränke wie Milchshakes, Smoothies oder ein Protein -Shake.
Dietary Protein

Mit erhöhter Kalorienbedarf eine regelmäßige Proteinquelle bei jeder Mahlzeit wird auch empfohlen. Im Durchschnitt sollten Sie 6-9 Unzen täglich Fleisch essen , Geflügel, trockene Bohnen , Eier -oder Nussbutter . Fisch und Schalentiere gesund sind Optionen, die Sie in Ihrer Ernährung gehören in Maßen . Mercury Ebenen mit dieser Proteinquellensind ein Problem , aber so Ziel für nicht mehr als 12 Unzen pro Woche der unteren quecksilberhaltige Fische wie Heilbutt, Gelbflossen-Thunfisch , Lachs, Garnelen oder Regenbogenforellen.

Fügen Produzieren

Obst und Gemüse bieten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, die für Sie und Ihr Baby während der Stillzeit . Versuchen Sie, mindestens 3 Tassen Gemüse pro Tag zu essen. Gute Entscheidungen sind dunkle Blattgemüse , Karotten, Tomaten und Kürbis. Sie sollten auch verbrauchen 2 Tassen täglich Obst . Ganze Früchte liefern Ballaststoffe und natürliche Zucker. Begrenzen Sie die Aufnahme von Saft, die eine Menge von Zuckerzusatz und begrenzte Faser haben kann. Bananen, Äpfel, Orangen , Melone, Heidelbeeren, Weintrauben und Himbeeren sind nur ein paar Möglichkeiten, um Obst in der Ernährung aufgenommen werden.
Integrieren Stärken

Wenn Sie stillen, sind Stärken, ein wichtiger Bestandteil der Ernährung , um die nährstoffreiche Kalorien, die Sie benötigen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt 8 Unzen pro Tag von Stärken mit mindestens drei Portionen Vollkornprodukte sein . Getreide , Brot , Nudeln, Reis oder anderes Getreide auf Ihre Ernährung sollte hinzugefügt werden, um dieses Ziel zu erreichen . Die Wahl eines Vollkorn- Müsli zum Frühstück ist eine einfache Möglichkeit, Stärken, auf Ihre Ernährung . Brown Nudeln und Reis , Quinoa, Amaranth sind Couscous und anderen gesunden Köstlichkeiten Körner , die als Teil einer Mahlzeit oder allein gegessen werden kann.
Zusätzliche Vitamine

Eine pränatale Multivitamin während der Stillzeit unterstützt Sie und Ihr Baby mit allen Vitaminen und Mineralstoffen sind Sie nicht von Ihrer Diät bekommen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Kräuter oder andere Nahrungsergänzungsmittel , wie manche als unsicher angesehen werden, wenn Sie stillen.