Wie mit dem Rauchen reduzieren

Raucher Reihen als Nummer 1 Ursache für vorzeitigen Tod in den Vereinigten Staaten , tägliche Tötung von Amerikanern Krebs und Herz-und Lungenerkrankungen , nach den National Institutes of Health. Trotz der Schwere der Gewohnheit , wenn Sie Raucher sind , verlassen und auch die Reduzierung Ihrer täglichen Tabakkonsum kann entmutigend . Es kann aber durchgeführt werden. Es gibt viele Methoden zur Verfügung, heute , um Ihnen die Menge, die Sie rauchen, der erste Schritt bei der Erreichung Ihrer ultimative Ziel der quitting.Things Sie
Mock Zigaretten
Gum
Zahnstocher
Support Group Need reduzieren
Nikotin - Ersatzprodukte
Weitere Anweisungen zeigen
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Nehmen Sie das Rauchen aus öffentlichen Räume. Viele Menschen rauchen am meisten in Verbindung mit anderen Aktivitäten, wie in einem Café oder einer Bar , während im Gespräch auf dem Handy, oder während der Fahrt im Auto. Überlegen Sie, wo diese Orte sind für Sie und dann verbieten sich von dort Rauchen oder beschränken Sie sich auf eine Zigarette .
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Ersatz andere Aktivitäten für das Rauchen. Viele Leute finden , die über die Sucht nach Nikotin , die Gewohnheit des Rauchens und die orale Fixierung mit einer Zigarette im Mund kann eine harte Aspekt des Rauchens zu treten sein . Versuchen Sie, und ersetzen einen Kaugummi nach einer Zigarette. Kauen so lange, wie Sie wäre das Rauchen einer Zigarette. Halten Sie einen Zahnstocher in den Mund statt einer Zigarette. Jetzt gibt es noch Mock Zigaretten zur Verfügung, die leuchten und geben Ihnen das Gefühl zu rauchen, während Abgabe eines harmlosen Dampf, der wie Rauch aussieht.
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Verwenden verlassen Hilfen . Es gibt viele Nikotin - Ersatz-Produkte - Kaugummi, Pflaster , Lutschtabletten - , die die Entzugssymptome zu lindern und zu entwöhnen Sie aus dem süchtig machende Droge kann . Diese Produkte kommen in Schritten nach und nach reduzieren Sie Ihre Nikotinaufnahme .
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Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe . Die kollektive Erfahrung und Unterstützung einer Gruppe von Gleichgesinnten könnte die Ermutigung, die Sie zu reduzieren und schließlich aufhören zu rauchen benötigen. Informieren Sie sich über solche Gruppen auf lokaler Kirchen oder Gemeindezentren, oder suchen Sie on-line für in-Person- oder Online- Gruppen . Es gibt auch Hotlines mit Beratern zur Verfügung, um Sie mit Raucherentwöhnung umzugehen.
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mit Ihrem Arzt sprechen . Ihr Arzt kann eine unterstützende Partner in Ihrer Suche zu verlassen und kann sogar Medikamente verschreiben , um Ihnen zu beenden. Wenn Sie glauben , dass die grundlegenden Methoden und over-the -counter- Produkte verlassen nicht genug sind, vereinbaren Sie einen Termin .