Wie den Drang zu rauchen Stop

Sie wahrscheinlich bereits wissen , dass Rauchen schlecht für Sie. Rauchen verursacht Herzkrankheiten , Emphysem und Lungenkrebs. Rauchen wirkt sich auch Ihre mündlichen und Gesundheit der Haut. Rauchen kann gefährlich für das ungeborene Kinder, deren Mütter rauchen während der Schwangerschaft sein . Das Rauchen von Zigaretten ist eine Gewohnheit , die schwer zu durchbrechen ist , wenn. Es gibt mehrere Raucherentwöhnungsprogramme, die etwas Hilfe , aber eines der Hauptprobleme, mit Rauchern , die aufhören mit dem Drang zu rauchen Umgang scheitern. Es kann helfen, einige Möglichkeiten, um diesen Drang zu widerstehen , bevor Sie versuchen, quit.Things Sie
Bonbons
Brezeln
Straw
Notizbuch und Stift
Silly Putty
< zu finden br > Mehr zeigen Anleitung
1

Suche einen Ersatz für die orale Fixierung , die Sie durch das Rauchen erworben haben . Wenn Sie den Drang zu rauchen fühlen , versuchen Kaugummi oder Beteiligung an einem Strohhalm in den Mund. Munch auf Brezeln oder ein Bonbon , den Mund zu beschäftigen.
2

Halten Sie einen handlichen Notebook zu notieren , wenn Ihr Verlangen geschehen . Aufzeichnungen über das, was ist, wenn Sie erleben, Heißhunger wird Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie sie haben werde . Zum Beispiel , wenn Sie mit Heißhunger nach jeder Mahlzeit , werden Sie wissen , dass Essen kann ein Auslöser für Ihr Verlangen sein .
3

Planen Sie Aktivitäten für die Zeiten, wenn Sie die meisten Heißhunger haben . Wenn Sie mehr Heißhunger nach den Mahlzeiten haben , planen Sie einen Spaziergang nach jeder Mahlzeit. Machen Sie dasselbe für jede andere Situation , versuchen Sie, sich zu beschäftigen , so dass Sie nicht so viel konzentrieren Sie sich nicht auf das Rauchen.
4

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nikotin - Ersatztherapie. Es gibt Patches , Pillen, Zahnfleisch und Inhalatoren , die helfen können . Viele Leute finden sie wirksam zur Steuerung Triebe .
5

Halten Sie eine laufende Liste aller positiven Ergebnisse verlassen . Schauen Sie sich diese Liste jedes Mal, wenn Sie den Drang zu rauchen haben . Gehören Dinge wie die Gesundheit, Sozialleistungen und finanzielle Vorteile.
6

Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe. Hier finden Sie Informationen aus Ihrem Telefonbuch . Schauen Sie unter " Selbsthilfegruppen " oder " Nicotine Anonymous . " Außerdem können Sie den Link, um eine Nicotine Anonymous -Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.