Wie man genügend Vitamin D erhält

Vitamin D ist eigentlich ein Hormon. Es wird produziert, wenn das Cholesterin in der Haut dem Sonnenlicht , das Vitamin D. wandelt Aber wir haben gelernt, dass Cholesterin und Sonneneinstrahlung sind beide schlecht für unsere Gesundheit ausgesetzt . Kein Wunder, dass so viele der Nutzung haben Vitamin -D-Mangel ! Vitamin -D-Mangel ist bekannt, dass mehrere Knochenerweichung Krankheiten wie Rachitis , Osteoporose, Osteomalazie und führen. Es kann auch zu vielen Formen von Krebs , Bluthochdruck , Tuberkulose, Schilddrüsenunterfunktion, Autismus , Multiple Sklerose , chronische Schmerzen, Depression, Schizophrenie, saisonale affektive Störung und mehrere Autoimmunerkrankungen verknüpft werden. Aktuelle Empfehlungen für die USA sind 200 IE (Internationale Einheiten ) pro Tag für Kinder und 400 IE für Erwachsene, aber eine Überprüfung durch das American Journal of Clinical Nutrition kommt die Menge sollte mehr wie 10.000 IE sein . Wir können erwarten, dass die Empfehlungen in naher Zukunft ändern. Hier ist die "low down" auf immer ausreichende Mengen an Vitamin D. Anleitung
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Trinken Vitamin D angereicherten Orangensaft, Milch und andere fettarme Milchprodukte. Verstärkte Milch enthält etwa 100 IE pro 8 Unzen dienen.
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Verbrauchen Lebensmittel mit hohem Vitamin-D- wie Käse, Butter , Eigelb , Margarine , Dosenpilzen , Getreide und befestigte . Siehe Bild für eine Tabelle von ausgewählten Nahrungsquellen und deren Menge an Vitamin D.
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essen Lachs oder andere fetthaltige Fische wie ein guter Vitamin-D- Quelle . Wenn Sie nicht gerne Fisch essen, kann ein Fischöl helfen, erhöhen Sie Ihre Vitamin -D-Zufuhr .
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Nehmen Sie täglich Multivitamin mit mindestens 600 Einheiten Vitamin D oder kaufen ein Vitamin-D- Tablette.
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Eine der besten Möglichkeiten, um Vitamin D zu erhalten, ist Sonnenschein. Eine sichere Menge ist , die 10-15 Minuten erhalten, Ihren Körper, um Vitamin D , ohne dass eine Gefahr für Ihre Gesundheit der Haut zu produzieren. Dr. Holick von der Universität Boston beschreibt sinnvolle Sonneneinstrahlung , wie die Exposition der Arme und Beine für 5-30 Minuten (je nach Tageszeit, Jahreszeit , Breitengrad und die Pigmentierung der Haut ) in der Zeit zwischen 10 Uhr und 15.00 Uhr zweimal pro Woche. Schauen Sie sich seine Bewertung zu Vitamin D-Mangel , ist es die erste Ressource in der Ressourcenliste am Ende dieses Artikels.
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Solarien sind auch eine gute Vitamin-D- Quelle, aber in Maßen verwendet . Sie müssen bedenken, die Gefahren von Hautkrebs , wenn es Überbelichtung . UV- B-Strahlung in den Erwerb und Erhalt guter Spiegel von Vitamin D. Das ist, was die Sonne und Solarium bieten speziell wichtig.
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Vitamin D ist unerlässlich, um die Qualität langfristig die Gesundheit und die Vorbeugung von vielen Krankheiten und chronischen Erkrankungen. Die beste Aktionsplan ist es, Ihre Vitamin D aus einer Kombination von Quellen, einschließlich Ernährung und Sonneneinstrahlung zu erhalten. Folgen Sie den Empfehlungen der Lebensmittelpyramidefür eine gesunde Ernährung ; sicherzustellen, dass Sie die Vitamine und Nährstoffe, die Sie aus einer Vielzahl von Quellen brauchen.