Beckenbodentraining nach der Geburt

Während der Schwangerschaft , das Gewicht des Fötus übt Druck auf die Muskeln im Beckenboden . Als das Baby geboren ist, werden diese Muskeln übermäßig gestreckt . So , nach der Geburt der Beckenboden ist schwach. Trainieren des Beckenbodens kann den Ton dieser Muskeln zu erhöhen; Schwangerschaft ist die ideale Zeit, um zu beginnen. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind die einfachste Art, die Muskulatur des Beckenbodens . Führen Kegels durch wiederholtes Zusammendrücken der Muskeln des Beckenbodens. Wenn Sie unsicher sind, welche Muskeln sie sind, versuchen Sie stoppen den Fluss des Urins , wie Sie Ihre Blase werden . Das ist die Bewegung, die Sie sollten versuchen zu imitieren, während sie Kegel-Übungen . Wenn Sie noch unsicher sind, können Sie Ihren Finger in die Scheide legen und versuchen, sie zu quetschen. Sobald Sie den Druck zu spüren , wissen Sie, Sie sind Vertrags die richtigen Muskeln .
Wie Kegels Haben

Wenn Sie entbunden haben und Schmerzen im Beckenboden oder Harnabgang sind Kegel- Übungen wahrscheinlich, Sie Erleichterung bringen . Beginnen Sie, indem die Muskeln des Beckenbodens für 3 Sekunden, dann für 3 Sekunden entspannen. Pflegen Sie entspannte Bauch-und Gesäßmuskeln und atmen natürlich . Wiederholen dieses 10-mal, dreimal täglich. Nach und nach aufbauen , so dass Sie Auftraggeber sind 10 Sekunden zu einer Zeit und tun mehr Wiederholungen . Je mehr Sie Kegel- Übungen zu machen und je länger man die Kontraktion halten, wird das stärker die Muskeln im Beckenboden zu werden. Wenn regelmäßig durchgeführt , sollten Sie einen Unterschied in weniger als sechs bis acht Wochen bemerken. Weil Sie sie regelmäßig tun wollen, können Sie finden es notwendig, eine Aktivität mit Kegel verbinden (zB Stillen Ihres Neugeborenen , Trinkwasser) , um Sie daran zu erinnern .
Alternativen zu Kegels

Fitnesstraining die Muskeln Kegel können auch mit verschiedenen Produkten auf dem Markt erreicht werden. Ben-Wa- Bälle, zum Beispiel, sind ein Paar Gewichtsbälle , die in die Scheide eingeführt werden und werden durch die Muskeln des Beckenbodens statt. Sie können andere spezialisierte Gewichte zu kaufen, um in der gleichen Weise zu verwenden. Weil die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann sexuelle Erfahrung einer Frau zu verbessern , Erwachsenen- Läden zu verkaufen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen werde in einen Erwachsenen zu speichern, gibt es Online- Anbieter , von dem Sie diese Produkte kaufen, diskret .