Tägliche Ernährung für eine schwangere Frau

Gute Ernährung während der Schwangerschaft ist wichtig für das gesunde Wachstum Ihres Babys. Wenn Sie bereits ein gesunder Esser sind , gibt es wohl nur ein paar Anpassungen, die Sie benötigen, um auf Ihre Ernährung zu machen. Unten ist eine grundlegende Übersicht der Nährstoffbedarf für eine schwangere Frau. Wenn Sie noch unsicher über Ihre Ernährung sind , möchten Sie vielleicht mit einer Ernährungsberaterin zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung sind . Kalorienbedarf

Nach Angaben des US Department of Health and Human Services , schwangere Frauen müssen nur etwa 300 Kalorien mehr pro Tag , als sie vor der Schwangerschaft war. Die meisten dieser Kalorien sollten aus magerem Protein und Vitamin -reiche Lebensmittel zu kommen. Zum Beispiel könnte diese zusätzliche 300 Kalorien aus dem Essen eine zusätzliche Hälfte eines Erdnussbutter-Sandwich mit einem Glas Milch zu kommen.
Ganze Körner

Ganze Körner sind ein wichtige Quelle von Eisen, Folsäure , B-Vitamine und Ballaststoffe. Schwangere Frauen sollten etwa sechs bis neun Portionen Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Getreide oder täglich konsumieren . Eine Portion ist gleich ein Stück Brot oder eine halbe Tasse Reis, Nudeln oder Getreide.
Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind wichtig Quellen von Vitaminen , Mineralien und Ballaststoffe. Schwangere Frauen sollten etwa drei Portionen Obst pro Tag und vier Portionen Gemüse jeden Tag essen . Zwei Nährstoffe insbesondere Beta-Carotin und Vitamin C sind für die Gesundheit der Sie und Ihr Baby wächst sehr wichtig. Einige Gemüse hoch in diesen Nährstoffen sind Brokkoli , Spinat , Paprika, Grünkohl , Kartoffeln , Süßkartoffeln , Blumenkohl und Rosenkohl . Einige Früchte hoch in diesen Nährstoffen gehören Melone, Orangen, Pfirsiche , Wassermelonen und Erdbeeren.
Protein

Schwangere Frauen sollten darauf abzielen, etwa 60 Gramm Eiweiß bekommen jeden Tag in Form von magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse. Das Fleisch sollte gut durchgekocht werden, da die in rohem Fleisch können die Bakterien schädlich für Sie und Ihr Baby. Schalentiere wie Austern und Muscheln sollten vermieden werden, ebenso wie alle Fische, die roh oder in hohen Quecksilbergehalt ist .
Dairy

Milchprodukte sind eine große Quelle von Calcium, Vitamin A, Vitamin D, und B-Vitamine . Schwangere Frauen sollten etwa vier Portionen Milchprodukte täglich in Form von Joghurt , Milch, Käse und Tofu zu bekommen. Essen fettarme oder fettfreie Milchprodukte anstelle von Vollfett kann helfen, Ihre Fettaufnahme nach unten.
Supplements

Die meisten Ärzte empfehlen, dass eine schwangere Frauen nehmen ein Multivitamin oder pränatale Vitamin jeden Tag während der Schwangerschaft. Dies kann dazu beitragen, dass Sie und Ihr Baby werden immer alle Nährstoffe für eine gute Gesundheit benötigt . Diese Ergänzung sollte Folsäure , Eisen und Kalzium enthalten .