Was sind die Ursachen Unruhe in der Nacht ?

Sich für einen guten Schlaf ist wichtig für Ihr Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie genügend Schlaf zu bekommen , können Sie in Ihre Leistung während Ihrer wachen Stunden treffen können ; Sie sind geistig scharf, produktiver und stressresistent . Verschiedene Faktoren, wie medizinische Bedingungen , und Ihre Ernährung und Lebensweise , Einfluss auf die Qualität des Schlafes . Sie haben möglicherweise eine harte Zeit Einschlafen , Durchschlafen oder gehen zurück in den Schlaf . Zu wissen, was bewirkt, dass Unruhe kann Ihnen helfen, die Qualität des Schlafes zu verbessern. Restless -Legs-Syndrom

Restless -Legs-Syndrom (RLS) ist eine unangenehme Empfindung in den Beinen , die nachts schlimmer kommen tendenziell aus. Diese neurologische Störung verursacht Juckreiz , Schmerzen und Kribbeln der Beine . Wenn Sie sich hinlegen zu gehen, um die Beschwerden zu schlafen neigt dazu, die beginnen, sobald Sie anfangen, entspannt . Es kann Sie zwingen, hin und her wälzen und sogar aus dem Bett zu bekommen. Laut der Hilfe Guide Website ist die Bedingung , die bei Frauen häufiger ist , durch ein chemisches Ungleichgewicht verursacht .
Übung

Fitnesstraining früh am Tag hilft Ihnen, besser schlafen in der Nacht. Ausübung spät in den Tag verlassen können Sie in der Nacht unruhig, Sie kann eine harte Zeit Einschlafen . Übung erhöht die Körpertemperatur, und nach dem National Sleep Foundation , kann es sechs Stunden für Ihre Temperatur bis zu dem Punkt, wo das Einschlafen auftritt abkühlen. Sie empfehlen, früh am Abend trainieren, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen .
Stress-

Laut der besseren Schlaf Rat , 65 Prozent der Amerikaner fehlt Schlaf aufgrund von Stress . Hoher Stress kann auf Unruhe in der Nacht zu bringen. Gedanken über Pflichten und Verantwortlichkeiten mit dem Alltag verbunden sind, ob es sich um Ihre persönlichen oder beruflichen Leben , beeinflusst Ihre Nachtruhe . Denn Stress erhöht die Cortisol und Adrenalin , werfen Sie und drehen und sind nicht in der Lage , um einzuschlafen. Reduzieren Sie Stress vor dem Schlafengehen ; ein Bad nehmen, leise Musik hören oder ein Buch lesen .
Diät

Essen eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen auf saurem Reflux und Sodbrennen zu bringen, wenn Sie schlafen versuchen . Dies kann zu Problemen beim Einschlafen führen. Der Konsum von Koffein aus Kaffee, Tee, Softdrinks und bestimmte Schokolade kann auch verlassen Sie unruhig. Viele Menschen verbrauchen eine Tasse Kaffee am Nachmittag als Pick -me-up , nicht wissend, dass durch die Zeit vor dem Schlafengehen herum kommt, kann es Schlafprobleme verursachen. Alkohol kann den Schlaf zu bringen, aber sobald es nachlässt, wacht man auf . Es reduziert auch die Qualität des Schlafes Sie bekommen, und nach dem Aufwachen , können Sie immer noch das Gefühl müde.
Schlaflosigkeit und Depressionen

Schlaflosigkeit und Depression sind beide verbunden Unruhe. Laut WebMD , Menschen mit Depressionen leiden häufig unter Schlaflosigkeit und umgekehrt. Sie stellen fest, daß die Kombination von Depression und Schlaflosigkeit wird wahrscheinlich durch das Gehirn chemische Serotonin verursacht wird. Sie haben Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen . Während Ihrer wachen Stunden , können Sie müde und müde wegen des Mangels an Schlaf fühlen.
Hormone

Wenn eine Frau schwanger ist, in den Wechseljahren oder der Menstruation , es wirkt sich ihre Hormone und können in unruhige Nächte führen. Schmerz von Menstruationsbeschwerden können Sie sich in der Nacht zu halten. Wechseljahre und Pre- Menopause Symptome wie Schwitzen und Hitzewallungen können auch Beschwerden verursachen in der Nacht, halten Sie von einer erholsamen Nachtruhe . Regelmäßige Bewegung , eine gesunde Ernährung und tragen Sie lockere Kleidung in der Nacht kann helfen, Symptome zu reduzieren.