Die Top Ten Ways to Fall Asleep

Nicht genug Schlaf erhöht das Risiko für Herzerkrankungen , Diabetes, Bluthochdruck, sowie andere gesundheitliche Probleme. Mangel an Schlaf erhöht auch die Symptome der Depression im Alter die Haut und verringert Speicher. Beurteilen Sie, wie viel Sie schlafen und einen Weg finden , um die empfohlenen Mengen jede Nacht aufrecht zu erhalten. Die National Sleep Foundation bietet eine Reihe von Anregungen für eine gesunde Schlafgewohnheiten , und schlägt vor , dass Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Nur schlafen im Bett

Ihr Bett und Schlafzimmer sollte nur zum Schlafen genutzt werden . Finden Sie ein Bett, das Ihren Körper passt , und halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und komfortabel . Dein Verstand Mitarbeiter leuchtet mit Wachheit und Dunkelheit mit Schlaf.
Übung regelmäßig

Übung verbessert Ihre Schlafmuster , die durch die Regulierung Stoffwechsel und Hormonspiegel . Der Sleep Foundation empfiehlt Gründung eine Gute-Nacht mindestens drei Stunden nach dem Training dem Körper genug Zeit, um genug abkühlen , um schlafen zu geben.
Koffein vermeiden , Nikotin und Alkohol

der Konsum von Koffein, Nikotin und Alkohol in den späten Nachmittag und am Abend kann Schlaf-Muster beeinflussen. Koffein und Nikotin den Blutfluss anzuregen und die Körpertemperatur zu erhöhen , halten Sie länger wach . Alkohol kann helfen, schlief zunächst fallen, aber in der Mitte der Nacht den Schlaf stören , wodurch Sie die wach bleiben .
Zu Bett gehen an der gleichen Zeit

Stellen eine regelmäßige Schlafenszeit und Wake -up-Zeit . Halten Sie Ihren Körper in einer Routine wird Ihnen helfen, jede Nacht einschlafen.
Holen Sie sich bis nach 30 Minuten

Nach wach im Bett für 30 Minuten liegen , ist es Zeit zu bekommen und finden Sie eine entspannende Tätigkeit zu tun . Lesen Sie ein Buch , hören Sie entspannende Musik , oder tun Entspannungsübungen.
Getränk-Milch

Bevor Sie zu Bett gehen trinken Sie ein Glas warme Milch. Seit Milch ist reich an Kalzium und Tryptophan , erhöht es Schlafhormone und beim Einschlafen hilft .
Essen eine kleinere Abendessen

Essen eine große Abendessen bewirkt den Stoffwechsel zu arbeiten härter und länger . Einer der Zwecke des Schlafes ist , um Energie zu verringern und den Stoffwechsel regulieren Hormone , aber wenn der Körper noch Nahrung im Magen es muss eine aktive Stoffwechsel aufrecht zu erhalten.
Vermeiden Nickerchen

Unter ein Nickerchen während des Tages wird Ihre Fähigkeit , einzuschlafen beeinflussen. Statt einer Siesta in der Mitte des Nachmittags , führen Übungen, um Energie zu erhöhen und Ihnen zu helfen einschlafen in der Nacht .
Ändern Sie Ihr Kissen

Kissen sammeln Staub und abflachen , was sich auf , wie Sie schlafen. Kissen in der Regel sollten alle sechs Monate geändert werden. Bestimmen Sie, ob Ihr Kissen sollte durch Falten es in der Mitte geändert werden ; wenn es gefaltet bleibt , ist es wahrscheinlich Zeit, um ein neues zu erhalten.
verwalten Stress

Wenn Sie sich Sorgen oder Belastung über etwas vor dem zu Bett , die Zeit nehmen, schreiben Sie es auf und schreiben, was du tust, über das Thema morgen zu planen. Dies hilft den Kopf frei und gibt Ihnen einen Aktionsplan, der besser als dort liegen sich Gedanken über sie ist.