Wie zu stoppen Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit , die auch als Schlaflosigkeit bezeichnet wird, ist ein Zustand, wo Patienten haben Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen . Nach Angaben der New York Times, etwa 10 Prozent der amerikanischen Bevölkerung leidet unter Schlaflosigkeit. Die Krankheit kann durch verschiedene Dinge , von Depressionen und Stress zu Ihrem Lebensstil und bestimmte Medikamente gebracht werden. Nicht immer ausreichend Schlaf wirkt sich auf die Qualität Ihres Lebens , weil Sie weniger produktiv und nicht vollständig während Ihrer wachen Stunden konzentrieren. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem täglichen Leben , um den Schlaf zu bekommen Ihren Körper needs.Things Sie
Musik: Bücher
Naturgeräusche CD oder Fan
Melatonin oder Baldrian Ergänzung
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Übung für mindestens 20 Minuten pro Tag zu helfen, fördern einen guten Schlaf in der Nacht. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten etwa fünf Stunden vor dem Schlafengehen. Machen Sie einen Spaziergang , joggen oder Rad fahren . Wenn Sie Übung spät in die Nacht zu tun , vermeiden, dass Ihre Körpertemperatur ; führen Sie einige leichte Übungen oder Yoga.
2

Folgen Sie täglich vor dem Schlafengehen Routine. Nehmen Sie ein Bad , leise Musik hören oder ein Buch lesen , vor dem Schlafengehen . Genießen Sie erholsame Aktivitäten , da diese signalisieren, Ihr Gehirn , dass es Zeit sich zu entspannen .
3

Vermeiden Sie Stimulanzien wie Alkohol , Koffein und Nikotin nach der Mittagspause , denn diese können auf Schlafstörungen und Einfluss bringen die Qualität des Schlafes .
4

Spielen Sie eine CD mit Naturgeräuschen oder schalten Sie ein Fan . Die konsequente weißes Rauschen erzeugen diese Maske andere Geräusche , die Sie in der Nacht aufwachen kann .
5

Integrieren Atemtechniken , um zu entspannen . Sitzen oder liegen in einer entspannten Position . Atmen Sie die Luft aus der Lunge durch den Mund. Atmen Sie durch die Nase für einen Vierzahl . Halten Sie den Atem für sieben zählt vor der Freigabe durch den Mund für eine psychische acht zählen . Lauschen Sie dem Klang der Abgangs Ihren Körper Luft. Wiederholen Sie diese Atemtechnik viermal.
6

Nehmen Melatonin oder Baldrian Ergänzungen zu helfen, fördern den Schlaf . Die Nahrungsergänzungsmittel sind natürliche Beruhigungsmittel , die den Schlaf zu induzieren. Versuchen Sie, diese natürlichen Schlaf Beihilfen vor dem Rückgriff auf verschreibungspflichtige Schlaftabletten , weil Ihr kann von diesen wachsen , bis zu dem Punkt , wo Sie nicht einschlafen können , ohne sie fallen .
7

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schlaflosigkeit wird ausgelöst durch Depressionen. Ihr Arzt kann einige Antidepressiva , die Ihnen helfen , besser zu schlafen in der Nacht verschreiben und er könnte darauf hindeuten, einen Psychiater .