Wie zu einem Graveyard Shift Adapt

Personen, die nachts arbeiten , finden sich oft Schlafentzug und nicht täglichen Aufgaben zu erfüllen , bis sie lernen, mit einer Nachtschicht zu bewältigen. Egal, ob Sie arbeiten, bevor die Sonne aufgeht, als Wachmann , ein Polizist , ein Geschäft oder Lager Stocker oder einem Restaurant -Server kann eine Nachtschicht verheerend auf Ihren Körper und Privatleben sein, wenn Sie eine angemessene Vorbereitung zu nehmen und gesund Anpassungen an Ihre neue lifestyle.Things Sie brauchen
Planer
Wecker
Weitere Anweisungen zeigen
1

Get acht Stunden Schlaf pro Tag, aber sich nicht gezwungen um so alle auf einmal zu tun. So dass unser Körper zu acht von 24 Stunden ruhen wird für eine optimale Gesundheit benötigt. Allerdings, wenn Sie nicht eine solide 8 Stunden während des Tages zu schlafen, statt Drehen und Wenden lassen Sie sich zu wecken für eine Stunde und Rechnungen bezahlen oder einen Anruf tätigen, vor dem Abschluss Ihren Schlaf . Verwenden Sie einen Wecker zu schlafen Blöcke regulieren und dafür sorgen, dass Sie volle acht Stunden erreichen
2

Nickerchen . 20 Minuten bis 30 Minuten kann Ihnen helfen, wachsam und bereit für die nächste Aktivität zu fühlen. Wenn Ihr Nachtschicht endet um 9 Uhr , zum Beispiel , ein Nickerchen vor jeglichen Besorgungen , die Sie vor Ihrer erhebliche Ruhe erreichen . Nickerchen können Sie verjüngen und ermöglicht es Ihnen, alle Möglichkeiten genutzt , obwohl Ihre einzigartige Liste zu nehmen.
3

, um Ihren Arbeitgeber über Zeitplan Regelmäßigkeit Sprechen . Ihre Schlafgewohnheiten gestört werden , wenn Sie arbeiten mehrere Friedhof Schichten pro Woche kombiniert mit mehreren Tagesschichten . Fragen Sie Ihren Arbeitgeber , Ihre Schichten pro Woche zu halten konsistent , so dass Sie nicht ständig während des Tages und während der Nacht schlafen abwechselnd Einstellung .
4

Verwenden Sie einen Planer zur Karte Ihre Tage . Wenn Sie eine Nachtschicht arbeiten die meisten Nächte in der Woche , zu entscheiden, wann Sie gehen, um Wäsche zu waschen , zur Bank zu gehen und kümmern sich um andere Aufgaben , so dass Sie nicht finden, selbst zu opfern Schlaf notwendigen Aufgaben in der letzten Minute zu vervollständigen. Planung , wenn Sie Aufgaben abzuschließen oder an gesellschaftlichen Veranstaltungen während auch eine Abbildung , eine Schlafrhythmus werden Sie von Ruhe zu opfern und andere Aktivitäten zu verhindern.
5

Abdunkeln der Fenster des Schlafzimmers mit dunklen Decken . Auf diese Weise werden natürliche Licht und Lärm nicht stören Sie tagsüber schlafen. Tragen Sie eine Sonnenbrille , wenn er Licht aus ist, wenn Sie von der Arbeit zurück, um Tageslicht von Ihrem Gehirn die Produktion von Melanin gestört wird, die chemische , die Sie einschlafen und die freigesetzt wird, wenn es dunkel wird .