Halten oder erstellen Sie ein Traumtagebuch neben dem Bett auf einem Nachttisch . Schreiben Sie Ihre Träume jeden Morgen nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen aus dem Bett (um die meisten Details sind ) . Enthält Informationen und alles, was Sie erinnern im Zusammenhang mit den Alpträumen Sie haben.
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Sprechen Sie mit jemanden in Ihrer Nähe , wie ein Freund oder ein Familienmitglied , über die Alpträume , die Sie um die genauen Aktionen zum Ausdruck bringen und Fragen in den Träumen vorkommen - . , die Ihnen helfen Sinn machen oder verstehen , warum Sie mit diesen Albträumen
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Re - schreiben einen wiederkehrenden Albtraum , so dass es ein Ende , die angenehm ist - Lösung der Alptraum in Ihrem Kopf vor dem Schlafengehen. Dies kann Ihnen helfen, wenn ein Wiederaufgreifen der Alptraum und Sie können mehr Kontrolle darüber, was passiert , wenn Sie das Gefühl, die Details schriftlich zu verstehen.
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Think positive Gedanken und über Orte, die Sie gerne vor dem Einschlafen zu besuchen , anstatt irgendwo oder irgendetwas , um die Alpträume , das Sie haben verwandt. Dies kann helfen , Ihr Gehirn aus dem Alptraum ablenken - . Was zu einem angenehmen Traum statt
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Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch , wenn die Albträume auftreten , wenn Sie essen bestimmte Lebensmittel oder Getränke - wie Sie vielleicht eine Nahrungsmittelallergie . Langsam zu beseitigen Lebensmittel eine nach der anderen in der Ernährung zu sehen, wenn die Alpträume weiter und das Problem zu finden.
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