Wie Flexibilität in den Hüften zu verbessern

Das Hüftgelenk ist einer der größten Gewicht tragenden Gelenke im Körper . Viele täglichen Aktivitäten benötigen Ihre Hüften , aktiv zu sein ; allein zu Fuß setzt fünfmal Ihr Gewicht auf den Hüftgelenken . Genau wie jeder andere Teil des Körpers, wenn Sie nicht trainieren , verliert der Hüfte seine Flexibilität und wird anfällig für Verletzungen . Führen Sie dehnt und gezielte Übungen mindestens einmal am Tag , um zur Verbesserung der Flexibilität Ihrer Hüften. Anweisungen
1

Führen Licht Herz-Kreislauf Übung zum Aufwärmen Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die den unteren Körper zielen. Übung auf einem stationären Fahrrad , Crosstrainer, oder zu Fuß auf einem Laufband für etwa 12 Minuten. Immer Aufwärmen Ihren Körper , bevor Sie Strecken , denn ein warmer Körper ist flexibler, und Stretching in der Kälte könnte zu Verletzungen führen.
2

Führen Hüftbeugung Übungen. Liegen auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche . Legen Sie Ihre Arme neben den Körper , und strecken Sie Ihre Beine auf dem Boden. Beugen Sie das linke Knie, und heben , wenn so weit wie Sie können bequem , zur Brust . Halten Sie die Dehnung für drei Sekunden und legen Sie das Bein wieder nach unten auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal vor dem Einschalten Beine. Arbeiten Sie sich auf die Vollendung 20 Wiederholungen pro Bein.
3

Integrieren Hüftabduktion Übungen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme neben dem Körper und die Beine ausgestreckt. Flex Ihre Füße. Bewegen Sie das linke Bein nach außen, um die linke Seite so weit wie Sie können. Halten Sie Ihr Bein gerade mit dem Knie nach oben zeigt . Langsam bewegen Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10-mal, und wollen schließlich beenden 20 Wiederholungen. Wechseln Sie die Beine nach Abschluss der Wiederholungen auf einem Bein.
4

Dehnen Sie Ihre Muskeln Hüftbeuger . Knien Sie sich auf den Boden. Schritt dem linken Fuß nach vorne , so dass Ihre Oberschenkel bildet eine 90 -Grad-Winkel mit der Unterschenkel. Vermeiden Sie, dass das linke Knie über der linken Zehen zu gehen. Halten Sie das rechte Knie auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf dem linken Knie für die Unterstützung. Schieben Sie die Hüfte leicht nach unten , um Ihre Hüftbereich zu dehnen. Halten Sie die Dehnung bis zu 30 Sekunden, bevor Sie die Beine .
5

Hip Führen fegt zu lockern Sie Ihre Hüften . Legen Sie sich auf der linken Seite mit den Beinen direkt auf der jeweils anderen . Sie biegen Bein nach hinten links am Knie . Zeigen Sie mit der linken Ellenbogen auf dem Boden, und unterstützen Ihren Kopf mit der linken Hand. Gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß und langsam kehren Sie das rechte Bein so weit wie möglich, ohne die Biege Bein. Schwenken Sie das Bein nach hinten mit einer kontrollierten Bewegung , bis Sie die Kontraktion in Ihr Gesäß fühlen. Halten Sie Ihren Oberkörper immer noch in den geschwungenen Bewegungen ; nur die unteren Körper bewegt . Komplette 12 Sweeps vor dem Einschalten Beine.