Was hält Ihre Energie Up

? In einer perfekten Welt, jeder aus dem Bett perfekt ausgeruht gebunden wäre . Sie würden ihr Frühstück , ohne jemals darüber nachzudenken, eine Tasse Kaffee zu machen , führen ihre Arbeit mit Elan und nur Lust, lange zu schlafen , nachdem die Sonne untergegangen war . Aber wenn das nicht beschreiben, den Tag , sind Sie in guter Gesellschaft. Da die Welt ist nicht ideal, hat jeder irgendwann einmal erlebt Müdigkeit . Jedoch ist etwas Müdigkeit vermeidbar , wenn Sie die richtigen Schritte, um Ihre Energie den ganzen Tag steigern zu nehmen. Ausreichender Schlaf

Anreise ausreichend Schlaf ist eine der wichtigsten Energie-Booster , sondern auch einer der am meisten vernachlässigten . Nach der Mayo Clinic, zwischen 10 bis 11 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen Kinder , während die Erwachsenen erfordern 7 bis 9. Schlafentzug kann nicht nur untergraben Ihre Energie und verringern Sie Ihre Konzentration , kann es auch zu verkürzen Ihre Lebensdauer . Wenn Sie nicht in der Lage , eine ausreichende Menge an Schlaf in der Nacht sind, versuchen Sie , eine " Power Nap " im Laufe des Tages zu nehmen. Am besten ist es , dies zu tun, um mitten am Nachmittag , wenn die meisten Menschen eine natürliche Abnahme der Energie. Schlafen nicht mehr als 30 Minuten , um zu verhindern groggy statt verjüngt.
Gesunde Essgewohnheiten

Nahrung ist Ihr Körper Kraftstoff. Wie ein Auto, das wenig Gas ist , kann Ihr Körper nicht unbegrenzt laufen auf eine unsachgemäße oder inkonsistente Energiequelle. Essen drei mittelgroße Mahlzeiten und zwei oder drei gesunde Snacks pro Tag kann helfen, die Energiekrise, die eine Senkung des Blutzuckerbegleitet vermeiden. Für einen lang anhaltenden Schub , vermeiden Sie Zucker verarbeitet , die Ihnen nur eine kurze Energiespitze , und essen Sie Lebensmittel, die reich an Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate sind . Trinken auch ausreichende Mengen an Wasser und vermeiden Sie Alkohol und Koffein-Konsum , die Sie entwässern können . Die meisten Ärzte empfehlen, dass Erwachsene mindestens acht 8- Unze. Gläser Wasser täglich die Flüssigkeiten sie natürlich den ganzen Tag zu verlieren, um zu ersetzen.
positive Emotionen

Angst, Depression und Wut Saft der Körper seine Energie , während Freude erzeugt sie . Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte des Tages statt des negativ. Zählen Sie Ihren Segen , vergib deinen Nächsten und weigern sich, über Dinge, die Sie haben keine Kontrolle über Sorgen . Versuchen Sie, die Menschen , die gewohnheitsmäßig beschweren sich über andere Menschen oder Umstände zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu den Menschen, sich selbst sind . Mache ich etwas für jemand anderen Art können auch erhöhen Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu erhöhen .
Übung

Obwohl Übung kann das letzte, was Sie auf dem Herzen sein, wenn Sie müde sind , tägliche Übung kann stark erhöhen Wachsamkeit. Laut Science Daily , eine Studie an der Universität von Georgia entdeckt , dass niedrige Intensität Aerobic können Energieniveaus zu erhöhen und bei einer noch höheren Rate als Training mittlerer Intensität Müdigkeit. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben , regelmäßig aufstehen und herumlaufen können auch Ihre Wachheit während des Tages zu stärken.
Vitamine

Ihr Körper nutzt Vitamine für Hunderte von Lebensprozessen , einschließlich solcher, die Glukose in Energie umzuwandeln. Wie ein Motor ohne Öl , einem Körper, Vitamin mangel wird bald kommen zum Stillstand ist . Nehmen Sie täglich Vitamin-Ergänzung , vor allem eine, die Magnesium enthalten , was man von den Mineralien , bei der Umwandlung von Zucker in Energie beteiligt ist . Fügen Sie auch vitaminreiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und Fisch.
Sonnenlicht

Stepping Freien für 20 oder 30 Minuten Frischluft und Sonnenlicht kann helfen verjüngen Sie Ihren Körper und Ihren Geist . Dies geschieht teilweise , weil das Sonnenlicht wirkt sich auf die gleiche Bereich des Gehirns , die Aufmerksamkeit steuert . Sonnenlicht kann auch Emotionen zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit saisonalen affektiven Störungen , die wiederum können Ihre Energie zu steigern .