Wie man durch einen Trott , ein Couch-Potato Break

Lounging rund um das Haus jeder einmal in eine Weile kann eine Freude sein, aber fallen in einen Trott , ein Couch-Potato muss im Keim erstickt werden , bevor sie über Ihr Leben nimmt . Sobald Sie in einen Trott fallen , fühlt man sich von dem Gedanken, die Bekämpfung selbst die einfachsten Tätigkeiten überfordert. Je weniger Sie tun, desto weniger Sie tun möchten , so aus dem Trott , ab heute zu bekommen, und genießen Sie die aktiven , erfüllten Leben , die Sie verdienen . Anweisungen
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Achten Sie auf die körperliche und seelische Risiken eine Couch- Kartoffel. Eine sitzende Lebensweise trägt zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen , Diabetes , Übergewicht und schlechte Durchblutung . Eine Couch- Kartoffel, die als die Krankheit sitzt , kann auch zu Depressionen und einem allgemeinen Gefühl der Trennung mit der Außenwelt führen .
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erstellen einen Aktionsplan und realistische Ziele Aktivität . Wenn Sie inaktiv sind , nicht erwarten , ein Star Athlet innerhalb einer Woche zu werden. Aufbau von Kraft und Ausdauer braucht Zeit und Sie sollten Ihren Aktivitätsplan langsam zu beginnen , mit einer schrittweisen Erhöhung der Zeit und Schwierigkeitsgrad. Einfache Tätigkeiten rund um das Haus sind vorteilhafter als eine strenge tägliche Training. Umfassen sowohl Aufgaben und lustigen Aktivitäten in Ihrem Plan .
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Steh auf jede Stunde , und führen Sie 10 Minuten Walking, Stretching oder Biegen. Dies verbessert die Durchblutung und erstreckt sich verkrampften Muskeln . Dies ist ein wichtiger erster Schritt in das Ausbrechen aus der Couch potato rut .
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Schalten Sie Ihren Fernseher und beschränken Sie sich auf zwei bis drei Stunden der Betrachtung pro Tag. Dies macht Fernsehen einen besonderen Leckerbissen , eher als eine Ausrede, um ein Stubenhocker den ganzen Tag . Wenn Sie fernsehen zu tun, verwenden Werbespots als eine Zeit , aufzustehen und sich zu bewegen , die mehrere Minuten Aktivität in den Tag hinzufügt.
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Kombinieren täglichen Aufgaben mit Aktivitäten, die Sie lieben. Hacken von Gemüse , die Reinigung und Wäsche zusammen Schränke sind gut kalorienverbrenne Aktivitäten. Musik hören , wie Sie komplette Hausarbeit genießen Sie singen und üben ein paar Tanzschritte , so dass Hausarbeit eine lustige Aktivität und nicht als unangenehme Belastung .
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Offene Fenster , damit frische Brise durchfließen Ihre Hause. Blick aus dem Fenster für ein paar Minuten pro Stunde können Sie Ihre Beine zu strecken , beim Öffnen und Schließen von Fenstern ist Übung für die Arme. Frische Luft ist belebend und macht Sie mit der Natur verbunden fühlen.
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Nehmen Sie ein neues Hobby wie Malerei, Gartenarbeit oder Kochen. All diese Aktivitäten halten Sie von der Couch , während der Ausübung Ihrer Muskeln. Wenn Sie Aktivitäten, die Sie lieben durchzuführen , macht es ein lustiges Abenteuer , anstatt eine langweilige Routine-Übung , so dass Sie eher mit ihm zu haften .
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Beginnen Sie eine Walking-Gruppe in Ihrer Nähe . Freunde oder Nachbarn einladen, sich Ihnen anzuschließen und machen es zu einem täglichen Routine. Beginnen Sie mit einer kurzen 10 oder 15 Minuten zu Fuß und nach und nach steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Distanz . Walking ist ein gesunder Weg, um in Form zu bleiben , während Sie die frische Luft und Sonnenschein. Wenn Sie nicht auf Strecken zu Fuß sind , machen Sie einen kurzen Spaziergang aus, um Ihre Veranda oder Vorgarten eine Routine .