Aerobic Fitness Übungen

Aerobic-Übungen sind diejenigen, die Sauerstoff nutzen, um Kohlenhydrate und Fette, wie Laufen verbrennen. Im Gegensatz dazu sind Gewichte zu heben und Kraft-Training- Routinen anaerobe , weil sie nicht mit Sauerstoff oder Fett zu verbrennen. Ein ausgewogenes Programm umfasst sowohl Typen, und Sie können die aerobe Teil Ihres Fitness-Programm variieren je nach Mischen und Anpassen der viele Möglichkeiten zur Verfügung . Verstehen Aerobic Fitness

Aerobic-Übungen führen, dass Sie mehr tief zu atmen , während Ihr Körper mehr Sauerstoff verarbeitet . Auch als Ausdauerübungen, verwenden sie kontinuierliche Bewegungen der großen Muskeln und steigern Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness . Erwachsene sollten 30 bis 60 Minuten moderate aerobe Übung fünf Tage pro Woche zu bekommen, nach der American College of Sports Medicine. Für mehr sportlichen Aktivitäten , wie Laufen, empfiehlt der ACSM 20 bis 60 Minuten Bewegung an mindestens drei Tagen pro Woche. Sie können auch kürzere Trainingseinheiten kombinieren, um bis die Zeit, die Ausübung.
Gehen, bevor Sie starten

Walking ist eine ideale Aktivität für Anfänger, vor allem wenn man langsam beginnen . Der American Council on Exercise empfiehlt Fuß an Ort und Stelle oder Dehnung als Warm -up . Für eine gute Form , halten Sie Ihren Kopf hoch, entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Arme schwingen . Lauf erfordert ein höheres Maß an Fitness, so ACE empfiehlt immer Zustimmung Ihres Arztes zuerst. Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie wahrscheinlich in einem langsameren Tempo Joggen zu beginnen. Für die richtige Laufhaltung, nach vorne lehnen von den Knöcheln und halten Sie Ihren Kopf auf und schlug mit den Fersen vor dem Walzen an der Vorderseite des Fußes. Tragen gepolsterte Schuhe , um Ihre Füße zum Wandern oder Laufen zu schützen , vor allem auf harten Oberflächen.
Work Out Innenaufnahme

Aerobic Tanzen ist eine tolle Möglichkeit, in Übung eine Klasse in der Turnhalle oder zu Hause vor einem Video. Low-Impact- Programme können durch solche mit Gelenkproblemen durchgeführt werden , und High- Impact-Aerobic für ein härteres Training durchgeführt werden , wie Step-Aerobic . Fitnessgeräte im Fitnessstudio bieten viele zusätzliche Optionen, wie zB Laufbänder, Fahrräder , Crosstrainer und Ski- Maschinen. Sie können auch einen Treppensteiger oder Stepper, auch wenn diese Maschinen eine Herausforderung für die Knie-und Hüftgelenke . Sobald Sie eine Favoriten zu wählen , können Sie eine Home-Version für die bequeme Trainingseinheiten zu jeder Zeit zu kaufen.
Schwimmen oder Fahrrad

Schwimmen und Radfahren sind Freizeitaktivitäten mit Aerobic- Vorteile. Die beliebteste schwimmen Schlaganfall ist der Crawl , auch als Freistil, aber Sie können Zinsen und Abwechslung in Ihr Training hinzufügen, indem man in der Brust , side oder Schmetterling. Wenn Sie nicht wissen, die Schlaganfälle, können Sie Unterricht an einem Community College oder Fitness-Center zu nehmen. Beispielsweise eine gute Form für die Crawl erfordert halten Sie Ihren Körper langgestreckt. Radfahren ist eine weitere Aktivität, die Sie allein oder mit anderen genießen können. Es ist mit geringen Auswirkungen und schonend für die Gelenke , ein Vorteil für Arthritis-Patienten und übergewichtigen Personen . Doch bei schlechtem Wetter können Sie manchmal zu Indoor-Cycling zu ersetzen , je nach Klima.