Wie man eine Mid- Nachmittag Slump Schlagen

Nachmittag Müdigkeit, auch als der Mitte des Nachmittags Einbruch bekannt ist, ist ein gemeinsames Anliegen und Beschwerden . Benommenheit kann die Arbeitsleistung und sicheres Fahren beeinflussen und kann frustrierend sein, zu bewältigen . Viele Menschen erreichen für Süßigkeiten oder koffeinhaltige Limonade für eine temporäre Lösung , wenn es bessere Möglichkeiten, um Müdigkeit zu lösen. Untersuchen Auswahl früher am Tag gemacht wird, dann machen ein paar Essen und Lifestyle-Änderungen , ist oft genug, um den Nachmittag Einbruch schlagen. Anleitung
gut
1

Schlaf in der Nacht vor der Arbeit. Überspringen von ein paar Stunden Schlaf wird Ihre Fähigkeit, am nächsten Tag richtig funktionieren , und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Müdigkeit am Nachmittag beeinflussen.
2

Essen ein gutes gesundes Frühstück. Wenn Sie sich nicht immer richtigen Nährstoffe in der Früh, sind Sie eher zu Energie später gesunken. Skipping Frühstück wird auch Ihr Verlangen nach fetthaltigen Lebensmitteln zu erhöhen und Überernährung beim Mittagessen, die beide später Müdigkeit verursachen. Gute Auswahl zum Frühstück gehören Vollkorntoast, Vollkorn- Müsli, Saft , Obst, Käse und Kaffee mit Magermilch .
3

Übung am frühen Nachmittag . Unabhängig davon, ob Sie zu Hause , am Arbeitsplatz oder in der Schule, machen Sie sich Zeit für kurze Übung. Es kann so einfach wie ein Spaziergang rund um den Bürokomplex , Schulgelände , oder Hinterhof sein . Anreise draußen in der frischen Luft ist belebend, aber wenn Sie drinnen bleiben müssen , um das Büro mehr bewegen oder Strecken sind eine gute Wahl .
4

Eat eine fettarme , protein Mittagessen. Bleiben Sie weg von fettigen oder frittierten Lebensmitteln und einfachen Kohlenhydraten , wie normale Brot, Nudeln und Chips. Es ist besonders wichtig , um Zucker zu reduzieren , daher vermeiden, Limonade, Süßigkeiten oder Kuchen zur Mittagszeit. Alle diese Lebensmittel geben Ihnen einen ersten Energierausch, aber zu einer " Zucker Crash" später , was zu Müdigkeit. Essen Sie Vollkorn- Kohlenhydrate mit Proteinen für eine optimale Mittagessen wie Huhn entweder zusammen mit Vollkorn- Nudeln oder einem grünen Salat oder in einem Vollkornbrot Sandwich gemischt.
5

Bringen Sie gesunde Snacks von zu Hause aus zu arbeiten oder Schule. Oft, wenn Hungerstreiks, fahren Menschen auf den nächsten Automaten mit Süßigkeiten und salzige Chips geladen. Diese Lebensmittel werden nicht mit Müdigkeit am Nachmittag zu helfen, so ist es am besten , indem Snacks Form zu Hause vor der Zeit zu antizipieren. Packen Sie Obst, Käse , Nüsse, Joghurt und Gemüse zu essen während des Tages.
6

Trinken Sie viel Wasser statt gesüßter Säfte oder Limonade . Dehydration kann Müdigkeit verursachen, so ist es wichtig , viel Wasser zu trinken während des Tages . Es gibt viele versteckte Zucker in Saft-Mischungen , Limonaden und Energy-Drinks , es ist am besten zu Wasser oder ungesüßten Tee stattdessen

.