Aktivitäten für sich zu behalten Awake Während des Tages

Wenn Sie nach dem Mittagessen fühlen sich träge oder kann nicht aufhören zu gähnen in den Nachmittag -Klasse , nicht auf eine Tasse Kaffee oder einen Energy-Drink drehen wachsam zu bleiben . Stattdessen machen gesunden Lebensstil ändert , die Ihnen mehr Energie den ganzen Tag , wie genügend Bewegung und häufige Mahlzeiten essen . Schlaf besser

Holen Sie sieben bis acht Stunden Schlaf jede Nacht und machen Sie Ihren erholsamen Schlaf durch Üben gute Schlafgewohnheiten . Entfernen Sie beispielsweise Fernseher und Computer aus dem Zimmer , verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex, zu Bett gehen und aufstehen, zur gleichen Zeit jeden Tag und nicht zu viel vor dem Schlafengehen essen . Wenn Sie Probleme beim Einschlafen , aufstehen und etwas anderes tun entspannend, wie ein Buch zu lesen .
Eat Häufig

Häufige , kleine Mahlzeiten über den Tag helfen Ihnen pflegen Sie Ihre Energie-und Blutzuckerspiegel. Wählen Sie ausgewogene Mahlzeiten, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und Eiweiß enthalten. Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Zuckerzusatz, wie Süßigkeiten oder Soda , diese verursachen Blutzuckerspitzen , die Sie müde verlassen. Achten Sie darauf, Frühstück essen , zu.
Übung

Übung gibt Ihnen mehr Energie , verbessert die Stimmung und hilft , besser zu schlafen in der Nacht. Ziel ist es, für mindestens 30 Minuten täglich trainieren. Wenn Sie keine Zeit haben zu trainieren , fügen Sie mehr körperliche Aktivität in den Tag , indem sie die Treppe statt den Aufzug nehmen oder einen flotten 10-minütigen Spaziergang in der Mittagspause oder am Nachmittag.

Aufenthalt hydratisiert

Dehydration verursacht Müdigkeit, so viel Wasser zu trinken den ganzen Tag. Tragen Sie eine Wasserflasche , wenn der Wasserkühler bei der Arbeit ist nicht bequem. Koffein ist Dehydratisierung und können Sie nervös und schlaflose verlassen , so verwenden Koffein sorgfältig. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und Dehydratisierung , also nicht beim Mittagessen Alkohol trinken - es wird es schwieriger, durch den Nachmittag wach zu bleiben
Nehmen Breaks

. eine kurze Pause alle paar Stunden zu entspannen und wieder aufladen . Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang , haben einen gesunden Snack , meditieren für ein paar Minuten , hören Sie beruhigende Musik oder nach draußen gehen und die Sonne genießen. Wenn möglich, weg von Ihrem Schreibtisch für ein paar Minuten . Pausen hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und effizienter arbeiten .