High-Level- Gleichgewichtstraining

Balance -Training kann Ihre Muskelkraft verbessern und möglicherweise verhindern Verletzungen. Für Hochleistungssportleroder Personen, die über grundlegende Gleichgewicht Bewegungen, wie Balancieren auf einem Fuß bewegt haben, sind anspruchsvollere Übungen notwendig . Balancieren auf Balance-Boards oder Balance Scheiben während der Durchführung einer Vielzahl von Oberkörperbewegungen effektiv testen Sie Ihre Koordination. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem Personal Trainer über High-Level- Balance-Training , bevor Sie Ihr Trainingsprogramm . Gleichgewicht und Propriozeption

Propriozeption ist Ihr Gehirn die Fähigkeit zu wissen, wo Ihr Körper im Raum . In einem unbewussten Prozess wie Balance, nutzt das Gehirn Signale von Nerven in den Muskeln , Sehnen und anderen Bereichen , eine Position , indem Sie Ihren Körper auf eine bestimmte Weise bewegen zu halten. Propriozeptive Übungen beinhalten eine Herausforderung Ihren Körper - Gehirn-Verbindung , und beinhalten Ausgleichshaltungen. Athleten mit wiederkehrenden Knöchelverletzungen aus propriozeptive Bewegungstraining profitieren. Laut einer Studie, die im Jahr 2006 veröffentlichten "American Journal of Sports Medicine ", eine Balance Trainingsplan während eines Athleten Sportsaison durchgeführt werden können Knöchelverletzung Risiko um etwa 38 Prozent reduzieren. Diese Studie verwendet Gleichgewicht Platten und Platinen -und Oberkörperbewegungen und andere Techniken, um die Propriozeption zu erhöhen.
Gleichgewicht Platten und Boards

Sobald Sie adäquat auf einem Bein auf das Gleichgewicht Boden und die Augen schließen , ohne das Gleichgewicht zu verlieren , kann Ihr Trainer empfehlen Übergang zu einem Gerät namens Balance Platte oder Balance Board . Eine Ausgleichsscheibe besteht typischerweise aus einem gummiartigen Material mit Luft gefüllt , während ein Forum oft eine Holzoberfläche für stehend mit einem kleineren Drehpunkt darunter. Der Drehpunkt befestigt werden kann oder sich bewegt, und durch Stehen auf dem Brett und versuchen, auszugleichen , werden die Drehpunkt zwingt Sie , Ihr Gewicht auf dem Board zu verschieben.
Balance Board Übungen

Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Balance Board , können Sie durch das Sitzen auf einem Stuhl mit dem Objekt in der Nähe von den Füßen starten. Sports Injury Clinic empfiehlt Platzieren des Board unter den Füßen und Drehung um ein Gefühl für die Balance und das Gewicht zu bekommen. Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander auf dem Brett, und zu versuchen, zu stehen. Halten Sie einen Stuhl oder Wand , bis Sie Ihr Gleichgewicht zu finden. Herausforderungen gehören Ausgleich für so lange wie möglich, ohne zu berühren einen Rand auf den Boden, Drehen im Kreis , aber gleichzeitig , Durchführung von kleinen Kniebeugen oder Kniebeugen ohne Kippen und Bewegen der Arme oder Werfen und Dribbeln einen Basketball beim Balancieren . Sobald diese Übungen sind nicht mehr schwer ,
versuchen, sie mit geschlossenen Augen .
Gleichgewicht Disks

Mit einer Bilanzfestplatte, können Sie Übungen auf einem Bein durchführen oder legen kann oder beide Hände auf der Festplatte zu verbessern Oberkörper Propriozeption . Ihre Propriozeption ist herausgefordert , weil die aufgeblasenen Platte ist keine stabile Oberfläche , so dass Ihr Körper hat, um ständige Anpassung an seine Position halten zu machen. Wie mit dem Board , beginnend im Sitzen oder das Festhalten an einem Objekt ist hilfreich, um zu verhindern, fallen . Legen Sie zwei Füßen auf der Festplatte und aufstehen. Sobald Sie in der Lage , das Gleichgewicht zu halten sind , versuchen Sie, Armbewegungen , Kniebeugen oder Kniebeugen, und fangen oder einen Ball werfen , um einen Partner oder gegen eine Wand. Schließen Sie die Augen fügt Schwierigkeiten , als stehend auf einem Fuß hat .
Überlegungen

High-Level Balance-Übungen , obwohl potenziell rehabilitative , können Sie Ihren Körper mit einem Risiko für Verletzungen aussetzen . Unerfahrenheit mit den Übungen , Verletzungen und Müdigkeit machen diese Übungen schwieriger. Immer fragen Sie Ihren Arzt und einen persönlichen Trainer , bevor Sie irgendwelche Balance-Übungen . Beginnen Sie langsam , arbeiten Sie Ihren Weg zu mehr Schwierigkeiten als Sie stärker und ausgeglichener geworden .