Jogging Draußen im Winter

Der Gedanke stecken Joggen auf Innenlaufbänderfür Monate in einer Zeit kann viele Jogger demotivieren , aber mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen, Sie immer noch einen Außen joggen auch im Winter genießen können. Dressing in moderaten Kleidung werden Sie ohne Überhitzung dich warm zu halten . Denken Sie an Ihre externen und internen Bedingungen . Kleidung Choices

Verhindern Sie sich vor dem Einfrieren zu Beginn Ihrer Jog -und Überhitzungs bis Ende durch Dressing in Schichten. Beginnen Sie mit einem engen, dünnen Schicht aus synthetischem Material wie Polypropylen , um den Schweiß von der Haut weg zu ziehen. Vermeiden Baumwolle , die Feuchtigkeit behält . Nächstes fügen Sie eine Isolationsschicht aus Fleece oder Wolle. Fertig mit einem leichten wasserdichte Schicht . Bleiben Sie weg von schweren Daunenjacken , die Sie veranlassen, zu viel Schweiß produzieren . Tragen Sie einen Hut , um Ihre Ohren zu schützen und einen Schal um die Luft zu erwärmen , bevor Sie ihn atmen in. Layer- Handschuhe , trägt ein dünnes Paar unter einem schweren Paar mit Isolierung ausgekleidet.
Profitieren Sie von Winter Jogging

Während es unlogisch erscheinen, Winter Joggen kann tatsächlich sicherer als Sommer Joggen sein, wenn es richtig gemacht. Sie haben wenig Kontrolle darüber, wie Sie während der warmen Sommer. Die Wärme und Feuchtigkeit Ihrer Umgebung verringert die Fähigkeit Ihres Körpers , um Wärme zu verteilen und Ihre Innentemperatur kann zu gefährlichen Grad steigen . Die trockene , kalte Luft des Winters stellt weniger Bedrohung , und die einzige Wärme Sie sich Sorgen machen müssen ist die, die Sie beim Joggen zu generieren. In den meisten Fällen können Sie diese Temperatur durch Hinzufügen und Entfernen von Schichten nach Bedarf zu regulieren.
Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie Asthma , Herzprobleme, Raynaud-Krankheit oder weitere Bedingung, die Ihren Kreislauf-oder Atemwege betroffen sind, mit Ihrem Arzt sprechen , bevor sie ein Outdoor-Jogging im Winter. Überprüfen Sie immer die Temperatur und Windchill vor dem Ausgehen zu joggen. Vermeiden Joggen im Freien bei Temperaturen und Wind Schüttelfrost unter Null Grad Celsius , vor allem auf extrem windigen Tagen. Informieren Sie sich über und werden aufmerksam auf Anzeichen von Erfrierungen . Wenn Ihre Kleidung nass wird, aus ihnen sofort wechseln , um zu vermeiden Senken Sie Ihre Körpertemperatur. Immer viel trinken abzuwehren Austrocknung.
Weitere Tipps

Jogging auf dem Schnee und Eis kann Stress auf die Knöchel legen . Stick mit klaren Wege oder Pfade in gut verpackt Schnee bedeckt , um diese Belastung zu verringern . Tragen Sie eine Sonnenbrille und Sonnenschutzschicht auf , um sich vor UV- Strahlen zu schützen. Joggen mit dem Wind auf dem Rücken auf der zweiten Hälfte des Trainings , vor allem , wenn Sie ins Schwitzen arbeitete in der ersten Hälfte , um weniger gekühlt fühlen. Halten Sie sich motiviert mit der Benennung einer regulären Zeit für Ihre Joggen oder durch die Einladung eines Freundes , um mit Ihnen zu joggen.