Ist Yoga helfen bei der Reduzierung Muskelknoten

? Triggerpunkte oder Muskelknoten , können Schmerzen, Empfindlichkeit und begrenzte Muskel Mobilität führen. Einige der Hauptschuldigen für Triggerpunkte sind: schlechte Haltung , Überanstrengung, eine anhaltende Verletzung oder Geburtstrauma . Massage, Akupressur, Anwendung von Wärme oder Eis oder nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente sind häufige Behandlungen. Yoga, die die Muskeln dehnt , ist eine weitere Behandlung, die die Zärtlichkeit lindert . Yin Yoga, in denen Posen für längere Zeit gehalten wird, konzentriert sich auf spezifische Muskelgruppen und erstreckt Bindegewebe. Jeder der Posen sind für drei bis fünf Minuten gehalten, um Triggerpunkte gezielt und Spannung zu entlasten. Was Sie brauchen
Lockere Kleidung
Yoga -Matte oder ein Handtuch
Weitere Anweisungen
Yin Yoga-Stellungen
1

lockere Kleidung tragen , wenn praktizieren Yoga anzeigen . Legen Sie eine Yoga-Matte oder ein Handtuch auf dem Boden für Komfort. Entfernen Sie Ihre Schuhe , wie sie restriktiv sein können .
2

Strecke die Hüftbeuger -, Sakral - und Lendenwölbung Quadrizeps mit dem Sattel zu stellen. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen mit den Spitzen der Füße flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich zurück mit den Händen fest hinter Sie gestellt, bis Sie den unteren Rücken schafft einen Bogen . Kommen Sie auf die Ellbogen für eine fortschrittliche Haltung. Halten Sie die Pose.
3

Spannung in den Schultern, den oberen Rücken und Mitte entlasten zurück mit dem Schmelz Herz darstellen. Knien Sie sich auf den Boden. Positionieren Sie sich auf die Knie mit den Händen unter den Schultern fest gelegt . Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Gehen Sie Ihre Hände vor und lassen Sie Ihre Brust auf den Boden. Ihre Arme sollten vor der Sie mit Ihren Händen schulterbreit auseinander ausgestreckt werden. Richten Sie die Knie an den Hüften. Halten Sie die Pose.
4

Strecke die untere Wirbelsäule , Oberschenkel und Quadrizeps mit dem Schlenker darstellen. Stand up , mit gerader Wirbelsäule . Positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander . Beugen Sie die Knie leicht mit den Füßen fest auf dem Boden gepflanzt. Falten vorne und greifen jeden Ellbogen mit der anderen Hand . Lassen Sie Ihren Kopf frei hängen . Halten Sie die Pose.