Ist Yoga Reduzieren Sie Ihre Ruheherzfrequenz

? Yoga wird seit Tausenden von Jahren praktiziert , hat aber seit kurzem im Westen populär geworden. Posen , auch Asanas genannt, verbessern Stärke und Flexibilität. Atemtechniken und Meditation sind auch Teil des Yoga , die Entspannung zu erleichtern helfen. Wenn regelmäßig praktiziert , Yoga verbessert die eine Vielzahl von gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich der Reduzierung Ihrer Ruheherzfrequenz . Ruheherzfrequenz

Ruheherzfrequenz wird durch die Anzahl der Herzschläge pro Minute bestimmt , während völlig in Ruhe. Nach der Mayo Clinic, ist eine normale Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Im Allgemeinen ist eine niedrigere Herzrate gibt bessere körperliche Fitness. Doch eine Vielzahl von Faktoren wie Fitness , Emotionen , Medikamente und Körpergröße Einfluss auf Ihre Herzfrequenz in Ruhe . Bestimmen Sie Ihre Herzfrequenz , indem Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger direkt unterhalb der Basis der Daumen . Haben Sie einen Timer bereit . Beginnen Sie mit Null und zählen die Anzahl der Herzschläge in 10 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl von sechs bis Ihre Herzfrequenz .
Cardio Aktivität

Yoga ist ein Cardio-Training , das die Herzfunktion verbessert . Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche durchführen , um die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität zu erleben. Darstellende Yoga-Übungen , die auch als Asanas genannt, erhöht Ihre Herzfrequenz -Funktion Ihr Herzkreislaufsystem zu verbessern. Einige Arten von Yoga , wie Ashtanga Vinyasa und bieten ein noch intensiveres Training als andere Stile . Regelmäßige Yoga-Praxis verbessert Ihre Herzfrequenz.
Atemtechniken

Pranayama , die Atemtechniken im Yoga ist , kann helfen, senken Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz . Yoga enthält eine Vielzahl von Atemtechniken , wie z. B. Wechselatmung oder Breath of Fire , das ein schnelles Verfahren, das die Membran stimuliert ist . Atem langsam aktiviert das parasympathische Nervensystem zu verlangsamen Ihr Herz und verringern Ihren Blutdruck. A 2011 Studie im "Herz -Ansichten" veröffentlicht festgestellt, dass eine kurzfristige Praxis des Pranayama und Meditation die Ruhe-Herzfrequenz deutlich reduziert.
Forschung

Die " International Journal Biologische und Medizinische Forschung " eine Studie veröffentlicht , die im Jahr 2011 festgestellt, dass Yoga nach sechs Monaten der Praxis deutlich reduziert Ruheherzfrequenzenbei 50 Patienten . Eine Studie in einer Ausgabe von " Psychological Reports" 2002 veröffentlicht wurde, fand , dass Yoga -Basis geführten Meditationen reduziert die Herzfrequenz in 35 männliche Teilnehmer .