So halten Sie Ihren Körper gerade , wenn Doing Pullups

Wie bei allen Krafttrainingsübungen , Klimmzüge erfordern richtige Form , um ein sicheres und effizientes Training. Sie hängen von den Händen und ziehen Sie das Gewicht Ihres Körpers in dieser calisthenic Übung entwickelt, um den Rücken zu stärken. Von der Hängeposition , kann Ihr Körper Kurve , Schaukel oder Wendung in dem Bemühen, Ihre Bewegung zu unterstützen. Wenn Sie ein paar Tipps, kombiniert mit körperlicher mentalen Fokus zu verwenden, halten Sie Ihren Körper gerade für ein effektives Oberkörper Stärkung Übung . Anleitung
1

Knöchel hinter dem Körper kreuzen , um Ihre Beine während des Pullup stabilisieren.
2

Ziehen Sie Ihren Bauch durch Ziehen Sie den Nabel in Richtung Rücken , um einen stetigen Kern bieten . Halten Sie diese Position während der Pullup .

3 Halten Sie die Handgelenke in einer neutralen Position und in einer geraden Linie von Ihrem Unterarme , um überschüssige Schwingen von den Händen zu vermeiden.
4

Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zu den Schultern weg von den Ohren zu halten und einen geraden oberen Rücken aufrecht zu erhalten. Bleiben Sie in dieser Position während des Pullup .
5

zu bleiben gerade und immer noch im Fokus . Atmen Sie aus , wie Sie sich zu ziehen, und atmen Sie tiefer. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem , wie Sie geradeaus in einem Brennpunkt zu suchen.

Konzentrieren Sie sich auf 6 Ziehen Sie die Ellbogen in Ihre Seiten statt Ziehen Sie Ihren Körper , Ihre Rückenmuskeln im Rücken zusammenziehen und halten Sie den Ober Körper gerade . Richten Sie die Ellbogen auf den Boden , um den Armen in einer geraden Linie zu halten.
7

Bitten Sie einen Freund , um Sie mit einer Hand auf dem Rücken und eine auf dem Bauch zu erkennen. Dadurch werden Sie gerade zu halten und erinnern Sie an die richtige Haltung .
8

oben ziehen , bis das Kinn löscht die Bar auf seine eigene, statt , die bis mit dem Kinn an die Bar zu löschen. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden, um eine gerade Linie von der Wirbelsäule durch den Hals zu halten.
9

langsam aus dem unteren Pullup . Verwenden Sie die Steuerung der Muskulatur , anstatt dass die Schwerkraft ziehen Sie nach unten. Halten Sie eine leichte Spannung im Rücken am Boden der Übung statt Entspannung komplett .