Wie zu strecken, um Kälber zu verletzen Während eines Run verhindern

Lauf eine ständige wiederholende Bewegung , so ist es kein Wunder, dass bis zu 70 Prozent der Läufer entwickeln Verletzungen pro Jahr. Eine der Muskelgruppen , die anfällig für Schmerzen ist die Wade. Oft Läufer beklagen, dass sie Wadenschmerzenbeim Laufen . Sie können einige dieser Schmerz , indem Sie Ihre Wadenmuskulatur flexibel zu verhindern. Anleitung
1

mit den Händen an der Wand stehen . Schritt zurück , so dass man sich nach vorne und ein Bein vor das andere gelehnt. Halten Sie beide Füße komplett auf dem Boden und lehnen weiter nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Mitte der Wade spüren. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein .
2

in Position bleiben mit den Händen gegen die Wand zu bringen , aber dieses Mal beide Füße zusammen . Lehnen Sie Ihre Hüfte nach vorne und beugen Sie die Knie leicht , bis Sie eine Dehnung in den Waden spüren. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden.
3

Sie sich auf die Kante einer Stufe oder einzudämmen mit der Ferse hängen Sie den Rücken. Halten Sie sich an einem Geländer oder an der Wand für die Unterstützung und langsam senken Sie die Ferse in Richtung Boden . Halten Sie Ihre Knie gerade. Pause , wenn Sie eine sanfte Dehnung spüren und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Beugen Sie die Knie leicht , Ihre Unterschenkel zu strecken. Halten Sie diese Position für weitere 30 Sekunden.