Wie funktioniert der Weg Sie halten Hanteln beeinflussen, wie Bizeps wachsen

? Strong, wohlgeformten Bizeps nicht haben, um eine ferne Phantasie sein . Erreichen großer Arme kommt es auf eine regelmäßige Training und wissen, wie Bewegung wirkt sich auf Ihre Muskeln. Wie Sie Ihre Hanteln halten , zum Beispiel, wirkt , welcher Teil des Bizeps Sie abzielen . Durch die Verwendung einer Vielzahl von Übungen mit verschiedenen Griffen während des Trainings werden Sie die Muskeln von allen Seiten getroffen und sich die starken , wohlgeformte Arme Sie gewartet haben . Traditionelle Locken

Die traditionelle Bizeps-Curl beinhaltet Hanteln mit zwei verschiedenen Griffe. An der Ausgangslage , das Gesicht in den Handflächen zum Körper , aber wie Sie das Gewicht zu heben Sie Ihre Handflächen drehen, so dass Sie tatsächlich halten die Hantel mit einem Untergriff und die Handflächen nach oben zeigen. Sie drehen Sie die Handgelenke wieder, wie Sie das Gewicht zu senken , um sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Dieser Handgriff stellt die am meisten Wert auf Ihre Bizeps , Haupt Bizeps Muskeln. Ihre brachialis oder niedriger Bizeps und brachioradialis oder Unterarmmuskulatur wirken als Synergisten - oder Unterstützung - Muskeln während des traditionellen Locken , so dass sie auch gestärkt werden , aber zu einem geringeren Grad
Hammer Curl-
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The Hammer Curls ist eine beliebte Alternative zu den traditionellen Bizeps-Curl , aber es funktioniert tatsächlich Ihre Armmuskeln ganz anders. In dieser Übung mit den Handflächen seitlich beginnen und mit diesem Griff , wie Sie heben und senken das Gewicht . Obwohl dies treffen Sie Ihre Bizeps , der Hammer -Curl legt mehr Wert auf Ihrem brachioradialis und verwendet Ihre Bizeps und brachialis als Synergist .
Isolierte Curls

isoliert Locken sind Locken, die Arme zu isolieren, so dass sie nicht eine Unterstützung von anderen Muskeln bekommen . Die Theorie ist, dass die Isolierung der Muskeln wird sie härter arbeiten. Zwei Beispiele für isolierte Locken sind Konzentration Locken und Prediger Locken. In der Konzentration curl, die Hantel zu halten , so dass Sie Ihre Handfläche nach oben zeigt während der gesamten Übung . Was macht diese Übung einzigartig, ist jedoch, dass Sie sitzen und Sie die Rückseite des Oberarms gegen Ihre inneren Oberschenkel ruhen . Der Prediger curl Positionierung ist ähnlich, aber nicht ausruhen Oberarm auf dem Oberschenkel , sie gegen eine Preacherbank Sie ruhen . Beide Positionen setzen mehr Fokus auf Ihre brachialis . Sie die kurze oder medialen Kopf des Bizeps halten auch komplett Vertrags so mehr Wert wird auf die laterale oder lange Kopf des Bizeps gelegt .
Tipps

beginnen Sie Ihr Training immer nach dem Aufwärmen Ihre Muskeln. Führen Sie einen Satz jeder Übung mit geringerem Gewicht , um Ihre Muskeln , Bänder und Gelenke für die schwerere Gewicht herzustellen . Wählen Sie eine Vielzahl von Bizeps -Übungen für Ihr Training , um alle Ihre Muskeln zu stärken . Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Durchführung von zwei bis vier Sätze von jeder Übung , die Sie mit jeder Satz , bestehend aus acht bis 12 Wiederholungen zu wählen. Beenden Sie Ihr Training durch die vollständige Streckung alle Muskeln, die Sie trainiert haben. Lassen Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten der gleichen Muskelgruppe , damit die Muskeln sich zu erholen und zu wachsen.