Ways to Non- Exercise Activity Levels erhöhen

Die meisten Menschen wissen , dass Übung ist ein Weg, um die Gesundheit des Herzens zu erhöhen, Ihren Körper und in vielen Fällen , Kalorien zu verbrennen . Selbst wenn Sie nicht aktiv ausüben , indem er eine Sport, Teilnahme an Aktivitäten des täglichen Lebens Kalorien verbrennen , auch. Dieses Phänomen wird als nicht- exericise Aktivität Thermogenese oder NEAT . Neben den Energieaufwand , können Sie Ihre Flexibilität und Beweglichkeit zu erhalten durch die Erhöhung der Nicht-Ausübung Aktivität. Stellen Aktivitäten des täglichen Lebens

Halten Sie tun , was Sie normalerweise auf einer täglichen Basis zu tun, aber mit ein paar kleinen Anpassungen an Ihre Nichtausübung Aktivität zu erhöhen. Die Wahl , um Elemente in die Arme oder einen Einkaufskorb tragen statt schiebt einen Einkaufswagen im Supermarkt verbraucht mehr Energie, also die Steigerung Ihrer Aktivität. Vergessen Sie zur Fahrt in Ihrem Büro oder Rolltreppen im Einkaufszentrum und nehmen Sie die Treppe statt um einige Nichtausübung Bewegung gehen . Parken in der weit viel statt direkt in der Nähe der Filiale auch zwingt Sie dazu, mehr zu Fuß gehen , wodurch NEAT .
Fidget

Zappeln in Bezug auf NEAT können eine breite umfassen Reihe von Aktivitäten , darunter den Fingern trommeln , klopfen Sie Ihre Füße auf dem Boden, wandern durch den Raum , während auf dem Handy, und so weiter. Forscher bestimmten in einer 2000- Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition " , die im Grunde jede Art von Bewegung, die Sie durchführen, während Sie sitzen oder stehen, wirft Ihre Aktivität zu einem gewissen Grad . Sie fanden auch heraus , dass die ständigen verbraucht mehr Energie als das Sitzen . Steigern Sie Ihre Nicht-Ausübung Aktivität durch Zeiten von Multi -Tasking im Laufe des Tages , wie Wäsche zusammenlegen , während Sie fernsehen , oder drückte eine Stress-Ball , während im Gespräch auf dem Handy. Versuchen Sie stehen während der Durchführung einige dieser Aufgaben als sitzend , ein paar mehr Kalorien verbrennen.
Draußen gehen

Kopf draußen , um Ihre Aktivität zu erhöhen. Gartenarbeit, Gartenarbeit und der Umwelt durch gemütliche Spaziergänge in der Natur aktiv genießen, sind nicht -sport- orientierten Aktivitäten , die Ihnen die Möglichkeit, Energie zu verbrauchen . Gartenarbeit kann als eine Form von Aerobic-Übungen , wenn die Aktivität ist kräftig genug, um die Herzfrequenz zu erhöhen, sondern auch eine Licht Tag der Pflanzung oder Bewässerung bekommt Ihr Körper bewegt. Menschen, die in ländlichen Gegenden leben, sind eher zu höheren NEAT Spiegel zu haben . Laut einer 2011-Ausgabe von "Urban Studies " Studienteilnehmer, die in landwirtschaftlichen Regionen lebten erlebt einen höheren Energieaufwand und Gehfähigkeit Raten als diejenigen, die in den Städten lebten . Die Bewohner der ländlichen Jamaica ging mehr und saß fast vier Stunden weniger als übergewichtige Amerikaner leben in eher städtischen Gebieten .
Betrachten Sie Ihre Karriere

Ihre Linie der Arbeit kann einen erheblichen spielen Rolle in Ihrem NEAT Ebenen. Menschen, die in Büros arbeiten und sitzen für die meisten ihrer Tage sind wahrscheinlich nicht überraschend, niedrigere Aktivität als diejenigen, die bei körperlich anstrengenden Jobs schuften müssen . Forschung im Jahr 2002 von "Best Practice und Forschung Clinical Endocrinology and Metabolism " berichtet, lassen vermuten, dass Bauarbeiter , Landwirte und andere Arbeiter gehören zu denjenigen , die hohe NEAT -Scores haben - ein hohes Maß an Nicht-Ausübung Aktivität Ausgaben - während die Menschen im Dienst Industrie-oder "Reichtum" orientierten Positionen sind sesshaft. Die Menge der Nicht-Ausübung Aktivität, die Sie durchführen können Stoffwechsel, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten .