Nachtübungvs Morgen

Sich Zeit an jedem beliebigen Punkt des Tages ausüben kann schwierig für viel beschäftigte Menschen. Sie können in den Morgen-oder Nachtzeit auszuüben , nur weil es in Ihren Zeitplan passt . Je nach Trainingsziel , die Gesundheit und Lebensgewohnheiten , einer Tageszeit besser als der andere für Ihre Routine-Übung sein . Energie

Fitnesstraining erfordert Energie , unabhängig von der Tageszeit , in der Sie trainieren . Ihr Körper speichert Energie genannt Glykogen, den er auffordert, für Kraftstoff bei körperlicher Aktivität . Die Arbeit in den Morgen mit wenig oder ohne Nahrung vorher kann eine wirksame Routine für Leute, die versuchen , Gewicht zu verlieren ist. Laut " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung ", Athleten, die mit niedrigen Glykogen Ebenen ausgeübt - während Fasten - mehr Fett verbrannt als diejenigen, die nach dem Verzehr geschult. Fitnesstraining in der Nacht nach dem Essen während des Tages kann schwieriger sein, zu planen , wenn Sie versuchen, Ihre Glykogenspeicher niedrig zu halten sind . Beachten Sie jedoch, dass einige Leute glauben, zittrig und schwindelig aufgrund von zu niedrigem Blutzuckerspiegel, wenn sie nicht vor dem Training essen. Die meisten Menschen profitieren von einem leichten Snack von ganzen Körnern und Protein eine Stunde vor dem Training.
Leistung

Studien sind in Hinblick auf die Nachtzeit gegenüber Morgengymnastik und die Auswirkungen aufgeteilt auf die sportliche Leistung . In einer Studie in dem Buch " Sportwissenschaften ", Menschen, die in der Nacht ausgeübt zeigten höhere Muskelkraft. Dies ist wahrscheinlich auf einen Anstieg von Testosteron und Somatotropin , nach dem Training . Diese beiden Hormone auch nach einem morgendlichen Training zu erhöhen , aber nicht so deutlich wie in den Abend. Aber auch andere Studien, die in dem Buch zeigen, dass die Möglichkeit der motorischen Verbesserung in einer Sportart, ist höher, wenn Übung am Morgen tritt auf, weil die Menschen schneller früher in den Tag lernen bezeichnet.
Schlaf

Nacht Übung vielleicht nicht die beste Option sein, wenn Sie regelmäßig Probleme mit dem Schlafen . Die körperliche Müdigkeit, die mit Bewegung auftritt, kann Ihnen helfen , besser zu schlafen , aber das Timing muss stimmen . Working out vor dem Schlafengehen regt Ihren Geist und erhöht die Körpertemperatur, so dass es schwierig für Sie , um einzuschlafen. Planen körperliche Aktivität für den Morgen oder mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen , um sich Zeit gönnt, am Ende des Tages zu geben. Wenn ein Abend Training trägt zur Schlaflosigkeit, versuchen einige restaurativen Yoga-Übungen wie der Held Corpse oder Zurücklehnen , um zu entspannen .
Luftqualität

Menschen , die Asthma haben oder andere Bedingungen, die von der Luftqualität beeinflusst werden könnte prüfen, die Ausübung in den Abend statt am Morgen. Kalte Luft früh am Tag , kombiniert mit starkem Pollenflug , kann zu Atemproblemen bei Menschen, die anfällig für Erkrankungen der Atemwege sind zu leisten. Mittag Übung ist auch für Asthmatiker weniger sicher als auch, aufgrund der höheren Luftverschmutzung und Smog. Besser noch, nehmen Sie Ihre Übung drinnen und trainieren Sie zu jeder Tageszeit Sie möchten.
DOMS

verzögerten auftretende Muskelschmerzen ist die Muskelschmerzen und Zärtlichkeit einige Leute Erfahrung nach dem Training. In vielen Fällen DOMS hat keinen Einfluss auf einen Athleten , bis zwei oder drei Tage nach intensiver körperlicher Aktivität. Studies in "Bewegung und Sport Science" berichtet, zeigen , dass die Menschen , die in der NachtübungErfahrung weniger Muskelkater teilnehmen als diejenigen, die in den Morgen zu arbeiten. Die Varianz in der Schmerzniveaushat mit der Blutspiegel von einem Enzym namens Kreatin -Kinase, die ein Marker für Muskelschäden ist zu tun. Diejenigen, die in der Nacht auszuüben unteren Ebenen des Enzyms , aber es ist nicht bekannt, warum.